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8 formas de dejar de comer estrés

8 formas de dejar de comer estrés

Ya es tarde. Su trabajo se ha acumulado, pero todo lo que puede pensar es en la comida, no solo alguna comida, pero pretzels, bagels, papas fritas, galletas, papas fritas, cereales ... cualquier tipo de carbohidrato en realidad. Dar un mordisco a algo con carbohidratos y delicioso es relajante ... pero ¿por qué?

Los carbohidratos estimulan la producción de serotonina, una sustancia química que eleva y regula su estado de ánimo. Tiene sentido que nuestros cuerpos los anhelen en momentos de estrés: necesitamos la comodidad y el impulso instantáneo del estado de ánimo de los niveles más altos de serotonina.

Sin embargo, nuestros refrigerios pueden dañarnos más que ayudarnos: los carbohidratos a menudo tienen un alto contenido de sal y azúcar y son procesados. Estos factores en realidad aumentan el estrés sin proporcionar nutrición o energía duraderas. Si come demasiados, acabará desmayado en el sofá con dolor de estómago y "caída" de azúcar. En lugar de alcanzar esa bolsa de pretzels, pruebe estos 8 bocadillos para energizarlo.

1. Batatas

Estas son excelentes (y deliciosas) fuentes de carbohidratos saludables, minerales, potasio, proteínas, vitaminas y hierro. Además, la vitamina A promueve una piel suave y saludable.

Foto de Rachel y Sarah Cali

2. Tostada integral con aguacate

Este refrigerio proporciona granos integrales, vitaminas, proteínas y grasas saludables para controlar el hambre. Se ha demostrado que comer grasas saludables que se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva, las nueces y el pescado evita los antojos en el futuro.

Foto de Julia Maguire

3. Nueces

Las nueces son una excelente combinación de proteínas y grasas saludables; sin embargo, asegúrese de elegir nueces sin sal o bajas en sodio y coma con moderación, ya que son altas en calorías. Prueba nueces, pistachos o almendras.

Foto de Hannah Lin

4. Mantequilla de nueces en un plátano

La rica fuente de proteínas y grasas de las mantequillas de frutos secos, como el maní o las almendras, combinada con el contenido de potasio y carbohidratos saludables de un plátano lo convierte en una combinación excelente.

Foto de Maggie Gorman

5. Avena

La avena es satisfactoria y está cargada de carbohidratos complejos y saludables (carbohidratos que se digieren a un ritmo más lento), fibra y proteínas. Cúbralo con frutas o nueces para darle más sabor, pero aún así sabrá muy bien por sí solo.

Foto de Hannah Lin

6. Bayas

Las vitaminas que se encuentran en las bayas combaten el estrés y el abundante contenido de antioxidantes es ideal para mantenerte alerta.

Foto de Devon Carlson

7. Huevos

Los huevos, ricos en vitamina D, B-12 y nutrientes que han demostrado elevar el estado de ánimo, son muy nutritivos. Además, su proteína mantiene la saciedad.

Foto de Julia Maguire

8. Yogur griego

El calcio y el potasio reducen los niveles de presión arterial y mejoran su estado de ánimo. El yogur griego también es una excelente fuente de proteínas. Apéguese a un sabor simple para evitar los azúcares y jarabes artificiales que se encuentran en la "fruta" agregada. En su lugar, ¡agregue su propia fruta fresca!

Foto de Amanda Gajdosik

Pruebe estos consejos y saldrá de esto:

Foto cortesía de www.mandarincounseling.com

A esto:

Foto cortesía de www.mix1011.com.au

Ensalada GOSH, solo estás asi que ¡gracioso!

La publicación 8 Ways to Stop Stress Eating apareció por primera vez en Spoon University.


Presentación de diapositivas: 10 formas de detener el estrés ahora

La forma en que maneja el estrés marca una gran diferencia en cómo se siente. Incluso podría ayudar a su presión arterial, nivel de azúcar en sangre y al resto de usted. Utilice estas estrategias calmantes para detener el estrés lo antes posible.


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