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Recargarse después de alcanzar el máximo: 5 alimentos beneficiosos para después del entrenamiento

Recargarse después de alcanzar el máximo: 5 alimentos beneficiosos para después del entrenamiento

Ya sea que esté corriendo, levantando pesas o haciendo yoga, su cuerpo lucha constantemente para mantenerse fuerte durante un entrenamiento. Pero cuando terminas, estás cansado y probablemente tengas ganas de comer. Trabajó duro para quemar esas calorías, por lo que merece refrigerios que respaldarán su progreso. El ejercicio le da los mejores resultados cuando tiene una dieta fuerte que lo respalde.

Para reforzar tu esfuerzo, existen snacks saludables que te ayudarán a recargar energías después del gimnasio. Entonces, en lugar de darse un atracón después del entrenamiento, disfrute de estos bocadillos saludables que naturalmente energizan su cuerpo y ayudan a fortalecer sus músculos.

1. Leche con chocolate

Foto de Kristine Auble

Las proteínas, los aminoácidos, los carbohidratos y el calcio de la leche con chocolate son exactamente los elementos que le faltan a su cuerpo después de un agotador día en el gimnasio. Ahora tienes una excusa para darte un capricho con un vaso alto de leche con chocolate como en la escuela primaria.

2. Plátanos

Foto de Kristine Auble

Los plátanos están llenos de potasio, que naturalmente ayuda a su cuerpo a recuperarse de los calambres musculares. Pelar algunos después de su entrenamiento eliminará el dolor de sus músculos adoloridos.

3. Cereal

Foto de Kristine Auble

Los carbohidratos en la mayoría de los cereales ayudan a reponer el suministro de energía de su cuerpo. Dado que todo ese entrenamiento cardiovascular y con pesas ha agotado la mayor parte de su energía, un buen tazón de cereal le brinda combustible para todas sus actividades posteriores al entrenamiento.

4 huevos

Foto cortesía de Mike McCune en Flickr

Ya sea que estén con el lado soleado hacia arriba, revueltos o duros, los huevos tienen un alto contenido de proteínas, que es esencial para el crecimiento muscular. Para reducir el colesterol agregado de los huevos, intente quitar la yema y, en su lugar, pique claras de huevo.

5. Piña

Foto cortesía de Haley J. en Flickr

Una piña jugosa con vitamina C es exactamente lo que su cuerpo necesita para recuperarse de todo ese desgaste en el gimnasio. La vitamina C en la piña actúa como un antioxidante que ayuda en el proceso de curación y promueve el crecimiento del tejido muscular.

Aunque sus brazos pueden estar cansados ​​después de un entrenamiento duro, busque estos bocadillos para revitalizar su cuerpo y respaldar su progreso.

La publicación Fueling Up after Maxing Out: 5 Beneficial Post-workout Foods apareció originalmente en Spoon University. Visite Spoon University para ver más publicaciones como esta.


Los 6 mejores alimentos para después del entrenamiento que te ayudarán a recargar energías

¿Está pensando en recompensarse por un buen entrenamiento con un cubo de papas fritas y una hamburguesa con queso y tocino? Piensa otra vez. Lo que comes después de ir al gimnasio puede ser el alimento más importante que comes durante todo el día.

Un poco de ciencia rápida sobre el gimnasio: tu cuerpo almacena el exceso de energía en forma de glucógeno y proteína. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema el combustible de cualquier cosa que haya comido recientemente y luego descompone el glucógeno almacenado. Sus músculos comienzan a usar la proteína disponible para reconstruirse a las pocas horas de hacer ejercicio, pero su cuerpo es especialmente bueno para absorber carbohidratos y proteínas dentro de los 45 minutos posteriores a su entrenamiento, la ventana posterior al entrenamiento de la que probablemente haya oído hablar.

“Todo se reduce a los carbohidratos y las proteínas”, dice Manuel Villacorta, R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. "Son las dos cosas clave que su cuerpo necesita, y justo después de hacer ejercicio es cuando su sangre circula mejor". Si su objetivo principal es desarrollar músculo, intente comer al menos 30 g de proteína y 30-35 g de carbohidratos dentro de los 15 minutos de su entrenamiento. Si solo está tratando de mantenerse en forma o perder algunos kilos, puede tomarse su tiempo y comer dentro de los 45 minutos o una hora después de su entrenamiento.

Estos son los mejores alimentos para alimentar y recargar esos músculos agotados después de un entrenamiento duro:

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¿Está pensando en recompensarse por un buen entrenamiento con un cubo de papas fritas y una hamburguesa con queso y tocino? Piensa otra vez. Lo que comes después de ir al gimnasio puede ser el alimento más importante que comes durante todo el día.

Un poco de ciencia rápida sobre el gimnasio: tu cuerpo almacena el exceso de energía en forma de glucógeno y proteína. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema combustible de cualquier cosa que haya comido recientemente y luego descompone el glucógeno almacenado. Sus músculos comienzan a usar la proteína disponible para reconstruirse a las pocas horas de hacer ejercicio, pero su cuerpo es especialmente bueno para absorber carbohidratos y proteínas dentro de los 45 minutos posteriores a su entrenamiento, la ventana posterior al entrenamiento de la que probablemente haya oído hablar.

"Todo se reduce a los carbohidratos y las proteínas", dice Manuel Villacorta, R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. "Son las dos cosas clave que su cuerpo necesita, y justo después de hacer ejercicio es cuando su sangre circula mejor". Si su objetivo principal es desarrollar músculo, intente comer al menos 30 g de proteína y 30-35 g de carbohidratos dentro de los 15 minutos de su entrenamiento. Si solo está tratando de mantenerse en forma o perder algunos kilos, puede tomarse su tiempo y comer dentro de los 45 minutos o una hora después de su entrenamiento.

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Un poco de ciencia rápida sobre el gimnasio: tu cuerpo almacena el exceso de energía en forma de glucógeno y proteína. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema el combustible de cualquier cosa que haya comido recientemente y luego descompone el glucógeno almacenado. Sus músculos comienzan a usar la proteína disponible para reconstruirse a las pocas horas de hacer ejercicio, pero su cuerpo es especialmente bueno para absorber carbohidratos y proteínas dentro de los 45 minutos posteriores a su entrenamiento, la ventana posterior al entrenamiento de la que probablemente haya oído hablar.

"Todo se reduce a los carbohidratos y las proteínas", dice Manuel Villacorta, R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. "Son las dos cosas clave que su cuerpo necesita, y justo después de hacer ejercicio es cuando su sangre circula mejor". Si su objetivo principal es desarrollar músculo, intente comer al menos 30 g de proteína y 30-35 g de carbohidratos dentro de los 15 minutos de su entrenamiento. Si solo está tratando de mantenerse en forma o perder algunos kilos, puede tomarse su tiempo y comer dentro de los 45 minutos o una hora después de su entrenamiento.

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Un poco de ciencia rápida sobre el gimnasio: su cuerpo almacena el exceso de energía en forma de glucógeno y proteína. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema combustible de cualquier cosa que haya comido recientemente y luego descompone el glucógeno almacenado. Sus músculos comienzan a usar la proteína disponible para reconstruirse a las pocas horas de hacer ejercicio, pero su cuerpo es especialmente bueno para absorber carbohidratos y proteínas dentro de los 45 minutos posteriores a su entrenamiento, la ventana posterior al entrenamiento de la que probablemente haya oído hablar.

"Todo se reduce a los carbohidratos y las proteínas", dice Manuel Villacorta, R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. "Son las dos cosas clave que su cuerpo necesita, y justo después de hacer ejercicio es cuando su sangre circula mejor". Si su objetivo principal es desarrollar músculo, intente comer al menos 30 g de proteína y 30-35 g de carbohidratos dentro de los 15 minutos de su entrenamiento. Si solo está tratando de mantenerse en forma o perder algunos kilos, puede tomarse su tiempo y comer dentro de los 45 minutos o una hora después de su entrenamiento.

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“Todo se reduce a los carbohidratos y las proteínas”, dice Manuel Villacorta, R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. "Son las dos cosas clave que su cuerpo necesita, y justo después de hacer ejercicio es cuando su sangre circula mejor". Si su objetivo principal es desarrollar músculo, trate de comer al menos 30 g de proteína y 30-35 g de carbohidratos dentro de los 15 minutos de su entrenamiento. Si solo está tratando de mantenerse en forma o perder algunos kilos, puede tomarse su tiempo y comer dentro de los 45 minutos o una hora después de su entrenamiento.

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"Todo se reduce a los carbohidratos y las proteínas", dice Manuel Villacorta, R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. "Son las dos cosas clave que su cuerpo necesita, y justo después de hacer ejercicio es cuando su sangre circula mejor". Si su objetivo principal es desarrollar músculo, intente comer al menos 30 g de proteína y 30-35 g de carbohidratos dentro de los 15 minutos de su entrenamiento. Si solo está tratando de mantenerse en forma o perder algunos kilos, puede tomarse su tiempo y comer dentro de los 45 minutos o una hora después de su entrenamiento.

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Un poco de ciencia rápida sobre el gimnasio: tu cuerpo almacena el exceso de energía en forma de glucógeno y proteína. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema el combustible de cualquier cosa que haya comido recientemente y luego descompone el glucógeno almacenado. Sus músculos comienzan a usar la proteína disponible para reconstruirse a las pocas horas de hacer ejercicio, pero su cuerpo es especialmente bueno para absorber carbohidratos y proteínas dentro de los 45 minutos posteriores a su entrenamiento, la ventana posterior al entrenamiento de la que probablemente haya oído hablar.

"Todo se reduce a los carbohidratos y las proteínas", dice Manuel Villacorta, R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. "Son las dos cosas clave que su cuerpo necesita, y justo después de hacer ejercicio es cuando su sangre circula mejor". Si su objetivo principal es desarrollar músculo, intente comer al menos 30 g de proteína y 30-35 g de carbohidratos dentro de los 15 minutos de su entrenamiento. Si solo está tratando de mantenerse en forma o perder algunos kilos, puede tomarse su tiempo y comer dentro de los 45 minutos o una hora después de su entrenamiento.

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"Todo se reduce a los carbohidratos y las proteínas", dice Manuel Villacorta, R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. "Son las dos cosas clave que su cuerpo necesita, y justo después de hacer ejercicio es cuando la sangre circula mejor". Si su objetivo principal es desarrollar músculo, intente comer al menos 30 g de proteína y 30-35 g de carbohidratos dentro de los 15 minutos de su entrenamiento. Si solo está tratando de mantenerse en forma o perder algunos kilos, puede tomarse su tiempo y comer dentro de los 45 minutos o una hora después de su entrenamiento.

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“Todo se reduce a los carbohidratos y las proteínas”, dice Manuel Villacorta, R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. "Son las dos cosas clave que su cuerpo necesita, y justo después de hacer ejercicio es cuando su sangre circula mejor". Si su objetivo principal es desarrollar músculo, trate de comer al menos 30 g de proteína y 30-35 g de carbohidratos dentro de los 15 minutos de su entrenamiento. Si solo está tratando de mantenerse en forma o perder algunos kilos, puede tomarse su tiempo y comer dentro de los 45 minutos o una hora después de su entrenamiento.

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