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Alimentos para el desayuno que aumentarán su energía durante todo el día

Alimentos para el desayuno que aumentarán su energía durante todo el día


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Carpe diem con estos alimentos que aumentan la energía

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El desayuno puede ser la comida mas importante del dia. Es la oportunidad perfecta para comenzar el día con el pie derecho, pero debe elegir sabiamente. Claro, muchos de nosotros preferiríamos tomar esa rosquilla helada con chispas, ese sándwich de desayuno grasoso con carne misteriosa o incluso el frappuccino de moca azucarado con una inyección extra, pero la facilidad de estas opciones es mucho mayor que sus beneficios para la salud. Sería mejor preparar avena durante la noche o una tortilla rica en proteínas.

Empiece bien la mañana

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El desayuno puede ser la comida mas importante del dia. Es la oportunidad perfecta para comenzar el día con el pie derecho, pero debe elegir sabiamente. Sería mejor preparar avena durante la noche o una tortilla rica en proteínas.

Palta

El popular aguacate es un complemento nutritivo para el desayuno. Lauren Harris-Pincus, dietista registrado, explica que "los aguacates son una gran fuente de energía porque la grasa monoinsaturada, saludable para el corazón, tardará más en digerirse". Kristen F. Gradney, dietista registrada y propietaria de Pure Nutrition, con sede en Luisiana, un servicio de asesoramiento y educación sobre el estilo de vida, agrega: "Los aguacates también contienen fibra y vitaminas B que aumentan la energía". Tal vez por eso todos se vuelven locos por tostada de aguacate. Harris-Pincus recomienda poner un huevo para "un increíble desayuno lleno de energía".

Plátanos

Los plátanos hacen que el desayuno sobre la marcha sea mucho más fácil y saludable. Dra. Sue Decotiis, experto en pérdida de peso, dice, "Los plátanos proporcionan una mezcla única de antioxidantes, carbohidratos y potasio que le dan a su cuerpo un impulso de energía". Ella recomienda plátanos en lugar de bebidas energéticas, ya que "comer un plátano es mucho más beneficioso para la salud, ya que reduce los azúcares y los ingredientes artificiales". Qué tal si plátanos asados ​​sobre una tostada para empezar tu día?

Batido de desayuno

Portátiles, personalizables y fáciles de preparar con anticipación, los batidos de desayuno son excelentes opciones para las mañanas ocupadas. "Los nutrientes que las frutas y verduras agregan a su batido de desayuno le proporcionarán energía durante todo el día", dice el Dr. Decotiis. "Es muy importante agregar una fuente de proteína, ya que esto es lo que lo mantendrá lleno". Gradney enfatiza que "tener algunos componentes de cada macronutriente puede hacer de un batido un alimento completo sin estar cargado de azúcar y calorías". Empiece bien el día con un Batido de desayuno de 4 minutos o un Batido de frambuesa, cacao y maca.

Huevos

"Los huevos son muy ricos en nutrientes y contienen proteínas de alto valor biológico, que el cuerpo absorbe fácilmente", dice Gradney. "Incluir proteínas en el desayuno te llena y te mantiene satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a mantener estables los niveles de energía", agrega Lisa Rutledge, dietista registrada y Desmentir al dietista blogger. Los huevos también contienen colina, que Matthew Robinson, científico nutricional, chef y bloguero de alimentos de El intercambio culinario, señala "es un nutriente esencial en el metabolismo de metabolitos importantes utilizados en el control muscular". Yemas de huevo son ricas en vitamina B, que convierten los alimentos en energía. Entonces, ¿será revuelto o en tortilla?

Fruta fresca

¿Por qué no endulzar el desayuno con los dulces de la naturaleza: frutas? "La fruta fresca está repleta de poderosos antioxidantes y otros compuestos para hacer que el cuerpo se mueva", dice Andy LaPointe, autor del Super Fruit Handbook y el Manual de FruitCeuticals. "Además, la presencia de azúcar ayuda a mantenerte con energía sin la 'caída del azúcar' de las rosquillas u otros dulces". Esto es porque Frutas contienen fibra, que mantiene estables los niveles de azúcar en sangre. "Los arándanos son una buena fuente de vitamina C, manganeso, fibra y vitamina E. Las toronjas contienen potasio y ácido fólico, lo que ayuda a aumentar los niveles de energía y combatir la depresión", explica LaPointe.

Yogur griego

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El yogur griego está de moda por una buena razón. "Es una gran fuente de proteínas magras, grasas y carbohidratos", dice Gradney. "El yogur griego contiene aproximadamente el doble de proteína que el yogur tradicional y, por lo general, también menos azúcar", agrega Harris-Pincus. "La combinación de proteína y fibra retrasar la digestión de la comida y ayudar a evitar el aumento y la caída del azúcar en la sangre que puede encontrar en un desayuno con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados y bajo en proteínas ". A Parfait de yogur griego o Higos a la parrilla con yogur griego y nueces especiadas lo convierte en un desayuno delicioso y eficaz.

Té de hierbas

Si bien algunos de nosotros necesitamos café para funcionar por la mañana, infusiones de hierbas puede tener más beneficios. "Los tés son más hidratantes porque tienen menos cafeína y son a base de agua ”, dice Annie Lawless de Jugo de Suja. "También están repletos de fitoquímicos y antioxidantes para ayudarlo a protegerse de los radicales libres". Gradney dice que los tés verdes "proporcionan antioxidantes y una fuente natural de cafeína", mientras que Lawless agrega, "tienen un efecto térmico, o quema de grasa, que promueve un pequeño aumento en el metabolismo. Eso te ayuda a quemar más calorías durante el día ".

Cereal de grano entero con alto contenido de fibra

Hay un montón de opciones de cereales, pero los cereales integrales con alto contenido de fibra son su mejor opción.Fibra de la cereales integrales te ayudará a sentirte saciado y saciado más rápido que un cereal elaborado con granos refinados ”, dice Rutledge. “Los carbohidratos del cereal también nutren su cuerpo al proporcionar energía. Los cereales refinados, o aquellos que contienen mucha azúcar agregada, son más propensos a provocar una "caída" de azúcar a media mañana ". Así que omita los Lucky Charms y opte por ese cereal más" maduro ".

Carne magra

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La carne es un pilar del desayuno, pero debes elegir opciones de carne magra. “La proteína de las carnes magras es un gran comienzo, porque no son ricas en grasas y evitarán la depresión que puede sentir después de comer una comida rica en grasas y proteínas”, dice Gradney. El Dr. Decotiis agrega: “Los aminoácidos de las proteínas lo mantendrán alerta durante todo el día. El cerebro necesita aminoácidos para funcionar a su máximo potencial ". Tratar carnes magras como jamón, pavo y salmón ahumado.

Leche no láctea

Por restricciones dietéticas, los productos lácteos no lácteos son una adición importante al desayuno. "norteleche de vaca puede agregar vitaminas y proteínas ”, dice Robinson. "Asegúrese de optar por las versiones fortificadas, ya que tendrán más nutrientes importantes que apoyan la energía". Grandey agrega que son una "fuente magra de proteínas sin colesterol". Por lo tanto, agregue un poco a su batido de desayuno, a su cereal con alto contenido de fibra o incluso a su avena para obtener una ventaja adicional.

Mantequilla de maní

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Las mantequillas de maní y otras nueces son excelentes bocadillos durante todo el día, pero le dan un impulso adicional al desayuno. “Las mantequillas de nueces de calidad te darán energía pero, nuevamente, es el enfoque combinado de proteína y grasa lo que previene subidas, bajadas o caídas”, dice la nutricionista Brooke Alpert. Como dice Gradney, "la combinación de grasas, proteínas y fibra frena en gran medida el apetito". Tostada francesa con mantequilla de maní y mermelada Definitivamente comenzará tu día.

Avena cortada en acero

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La avena es un desayuno saludable para climas fríos. "Las fibras solubles en la avena ayudan a retardar la digestión de los carbohidratos simples, por lo que no hay un gran aumento o caída del azúcar en la sangre, lo que puede dejarlo en un bajón de energía", dice Robinson. Harris-Pincus está de acuerdo: "Hay una gran diferencia en las tasas de digestión entre la avena cortada en acero y la avena instantánea procesada", dice. "Tu cuerpo tiene que trabajar más duro para romper la variedad de corte de acero, lo que te deja con una energía más sostenida". Avena cocida al horno con cerezas o Avena cortada al acero con peras, canela y almendras seguro que le darán un poco de energía a su paso.

Mezcla de frutos secos

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Un desayuno fácil de llevar puede ser fundamental. La mezcla de frutos secos es una opción saludable que se puede combinar y personalizar fácilmente. "Las grasas y la fibra en la mezcla de frutos secos se digieren lentamente. Por lo tanto, te sientes más lleno durante un período de tiempo más largo y tienes una fuente de energía que no se utilizará rápidamente", dice Gradney. "Tener una buena fuente inmediata de energía a partir de carbohidratos (fibra), proteínas y grasas alimenta los músculos, el cerebro y las células de manera eficiente y proporciona a su cuerpo un suministro de energía duradero". Juntar algunos Semilla de calabaza y cereza seca mezcla de frutos secos y listo.

Pan de grano entero

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Es hora de pasar del pan blanco al grano integral. "Grano integral el pan contiene naturalmente más fibra y grasas buenas que las versiones de trigo blanco o integral ”, dice Rutledge. “La fibra agregada ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo, al igual que el extra de grasa. Sentirse más lleno por más tiempo es una indicación de que su cuerpo está descomponiendo los alimentos y alimentando a las células más lentamente, lo que significa niveles de energía más consistentes ". Pero espere, dice Robinson, hay más: "El otro beneficio del pan integral es que está fortificado con vitaminas B, que son muy importantes para la producción de energía en el cuerpo".



Comentarios:

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