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19 alimentos antiinflamatorios para comprar en ALDI

19 alimentos antiinflamatorios para comprar en ALDI

Si bien me encantan las ofertas, comprar en ALDI es algo a lo que me he resistido durante un tiempo. Si bien reducir mi factura semanal de comestibles es definitivamente tentador, asumí que para lograr grandes ahorros tendría que conformarme con alimentos menos saludables y de menor calidad. Pero, resulta que mi suposición estaba completamente equivocada.

Durante el último mes, he estado haciendo la mayor parte de mis compras semanales en ALDI. Seguro que no tienen todo en mi lista, pero primero compro en ALDI para obtener todo lo que pueda. El resultado es que mi factura de comestibles es significativamente más bajo y traeré a casa más alimentos orgánicos y de mayor calidad.

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Entonces, hoy les comparto 19 de mis hallazgos antiinflamatorios favoritos en ALDI que descubrí recientemente.

Cerezas frescas, $ 1.59

¿Sabías que las cerezas se han comparado con el ibuprofeno en lo que respecta a los efectos antiinflamatorios que brindan a algunas personas? ¡La Arthritis Foundation incluso sugiere comer cerezas o beber jugo de cereza para posiblemente reducir el dolor articular asociado con la artritis y la gota! La investigación también sugiere que los fitoquímicos que dan a las cerezas su color rojo oscuro reducen los marcadores de inflamación asociados con enfermedades cardíacas y cáncer. Y dado que las cerezas maduras de verano pueden costar fácilmente $ 3 o más por libra, comprarlas por solo $ 1.59 por libra en ALDI fue una decisión fácil.

Little Salad Bar Mango Pico de Gallo, $ 2.39

Esta salsa gruesa se ve y sabe como una que podrías hacer en casa, y el mango que contiene brinda un bocado dulce y algunos beneficios para la salud. Gracias a antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno, la investigación sugiere que la fruta tropical puede reducir las enzimas inflamatorias asociadas con problemas digestivos como la colitis e incluso puede desempeñar un papel en la reducción de la inflamación para mejorar el control de la glucosa en los diabéticos.

Park Street Deli rebanadas de manzanas y queso, $ 1.25

Con solo 90 calorías, este paquete de bocadillos de rodajas de manzana Granny Smith y cubitos de queso cheddar suave es perfecto para todas las edades. Comer un refrigerio como este que contiene fibra, proteínas, un poco de grasa y sin azúcares agregados lo mantiene lleno por más tiempo e incluso puede minimizar la inflamación. La razón es que la fruta y el queso tienen un impacto mínimo en los niveles de glucosa, especialmente en comparación con los bocadillos cargados de carbohidratos o azúcares agregados. La investigación sugiere que evitar los alimentos que causan grandes picos de azúcar en la sangre es esencial para reducir el riesgo de padecer enfermedades asociadas a la inflamación, como la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardíacas.

Salmón de Alaska capturado especialmente seleccionado, $ 9.99

Comer salmón es una manera fácil de reducir la inflamación gracias a las grasas omega-3, pero comprar salmón (o realmente cualquier pescado en estos días) es complicado. Resulta que buscar etiquetas como "salvaje" o "de piscifactoría" no te dice mucho sobre la calidad del salmón. De hecho, los datos sugieren que la cría es tan saludable como la salvaje, así que busque de qué país es "un producto" el pescado y asegúrese de que sea un país donde esperaría que se pescaran peces de agua fría. Esta opción ALDI dice que fue capturada en el noroeste del Pacífico y es un producto de Canadá. Sin embargo, tenga cuidado, ya que otros pueden ser etiquetados como "salvaje de Alaska" pero un producto de Chile.

Semilla de lino molida Simply Nature, $ 2.29

¿No te encanta el pescado? La linaza es fuente de algunos de los mismos ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón, la caballa y el atún, que las investigaciones sugieren que son esenciales para reducir la inflamación y pueden provocar enfermedades cardíacas y demencia. La linaza molida o molida puede ser mejor cuando se trata de que el cuerpo absorba más grasas y compuestos de la semilla, pero las semillas enteras también son beneficiosas. Mezcle cualquier forma en batidos o granola, espolvoree en ensaladas o agregue a un aderezo empanizado o crujiente.

¿Te encanta Aldi? Lea estas historias a continuación:

Aceite de oliva virgen extra orgánico Simply Nature, $ 4.99

Encontrar un aceite de oliva extra virgen de buena calidad puede resultar caro, pero este aceite de 16,9 onzas. ¡La botella de Simply Nature que encontré en ALDI es una ganga! La mayoría de los aceites de oliva son buenos para reducir la inflamación, pero opte por el extra virgen al preparar un aderezo para ensaladas o usarlo a fuego mínimo. La razón es que el extra virgen pasa por poco o ningún proceso de refinación, lo que significa que se conserva más vitamina E antioxidante, así como un compuesto llamado oleocantal que ha demostrado su capacidad para suprimir la inflamación en el cuerpo.

Coliflor de coliflor congelada de Season's Choice, $ 1.89

Usar coliflor con arroz en lugar de arroz, pasta y otros granos es una forma de obtener más verduras, pero quizás lo más importante es que el intercambio de verduras aumenta la ingesta de verduras crucíferas. La familia de las verduras crucíferas también incluye el brócoli, las coles de Bruselas, las verduras y el repollo, y contienen compuestos de azufre que tienen un gran impacto cuando se trata de reducir los marcadores inflamatorios. Las recomendaciones de salud aconsejan comer al menos cinco porciones de estas verduras a la semana, así que estaba emocionado de encontrar la opción de ALDI que cuesta menos de la mitad del precio de la coliflor con arroz que había comprado anteriormente.

Mezcla de primavera orgánica, $ 3.99

Las recomendaciones aconsejan consumir al menos seis tazas de verduras de hoja verde a la semana para reducir el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la inflamación como diabetes, enfermedades cardíacas y la enfermedad de Alzheimer. Y se cree que cada taza más allá de eso reduce aún más nuestro riesgo. Esto significa que comprar verduras para ensalada se acumula rápidamente; también significa que para muchos, los orgánicos están fuera de discusión a menos que estén en oferta. Entonces, cuando me encontré con este contenedor gigante, lo miré dos veces. Y luego hice una verificación de precios. Cualquier paquete de verduras recortadas por $ 3.99 es una buena oferta, ¡pero obtener verduras orgánicas a este precio es un gran robo!

Espárragos frescos, $ 2.79

Los espárragos son una buena fuente de vitamina C y ácido fólico, pero una porción también contiene más de la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina K. Las investigaciones sugieren que la vitamina K induce un efecto antiinflamatorio en el cuerpo, particularmente cuando se trata de la salud del corazón y las articulaciones. Los espárragos de ALDI cuando fui eran altos y delgados, que solo tardan uno o dos minutos en cocinarse y son mucho más tiernos que los gruesos y gigantes. Entonces, cuando vi que eran aproximadamente la mitad del costo por libra en comparación con lo que normalmente pago en mi supermercado habitual, no pude dejarlos pasar.

Mantequilla de maní cremosa orgánica Simply Nature, $ 3.39

La mantequilla de maní o de almendras es un alimento básico para bocadillos y comidas rápidas. Su contenido de grasa no solo le da saciedad, sino que es una fuente de proteína de origen vegetal que es algo que todos, no solo los vegetarianos, deben consumir. De hecho, una manera fácil de reducir la inflamación es intentar intercambiar proteínas animales como el pollo o carne de res para proteínas de origen vegetal como mantequillas de nueces y frijoles dos veces por semana. ALDI tiene varias opciones de mantequilla de maní y almendras, pero esta es la que elegí por su sencilla lista de ingredientes: maní y sal marina.

Minipimientos Artisan Series, $ 2.49

Estos pimientos dulces suaves son perfectos para comer solos o para cortar por la mitad y rellenar con hummus. Y sus tonos rojos, naranjas y amarillos brillantes son una señal de que están llenos de compuestos bioactivos. Esto incluye antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno, que minimizan el daño de los radicales libres y previenen la inflamación futura. Esta bolsa de minis también es una gran oferta, considerando que un pimiento rojo o amarillo entero cuesta aproximadamente lo mismo.

Salsa orgánica de tomate y albahaca para pasta o marinara, $ 2.19

Los tomates son una gran fuente de vitamina C y fitoquímicos como el licopeno que minimizan el daño de los radicales libres que la inflamación puede agravar. Esta salsa no tiene azúcares agregados y solo contiene ingredientes que podría usar si preparara la salsa en casa. El hecho de que la salsa sea orgánica es un beneficio adicional, ya que limitar la mayoría de los químicos y compuestos externos en los alimentos puede ayudar a restaurar la salud intestinal y controlar la inflamación. Llevar una dieta antiinflamatoria no significa hacer todo desde cero, y me encanta encontrar artículos mínimamente procesados ​​como este para ahorrar tiempo.

Northern Catch Chunk Light Tuna en agua, $ 0.68

El atún de larga conservación en latas o bolsas es un excelente alimento básico de la despensa para agregar proteínas a una comida rápida. El atún también es una buena fuente de nutrientes antiinflamatorios clave como los ácidos grasos omega-3, la vitamina D y el antioxidante selenio. Sin embargo, minimizar los contaminantes como el mercurio que obtienes del pescado es tan importante para prevenir la inflamación, así que opta por un atún enlatado “ligero” como este que encontré en ALDI. El atún en trozos “light” generalmente proviene del atún barrilete pequeño que contiene 60 por ciento menos de mercurio que los enlatados que tienen la etiqueta “blanco” o del atún albacora.

Paquetes de 100 calorías de Southern Grove, almendras enteras, $ 2.99

Su contenido de fibra, proteína y grasa es lo que hace que las almendras sean uno de los pocos bocadillos que me retienen fácilmente hasta la hora de comer, así que me encantó descubrir que su contenido de vitamina E y grasas omega-3 también ayuda a reducir la inflamación. Mi único problema con los frutos secos es que normalmente necesito ayuda cuando se trata de controlar el tamaño de las porciones, por lo que estos paquetes de 100 calorías fueron una compra automática (especialmente porque cuestan entre $ 1 y 2 dólares menos de lo que había estado comprando). Además, este paquete viene con siete bolsitas individuales para que puedas comer durante toda la semana.

Mezcla de banana y fresa congelada de Season's Choice, $ 6.89

Los batidos son una excelente manera de colar algunas porciones de frutas y verduras, por lo que las bayas congeladas son una compra habitual para mí. También agrego plátano a mis batidos para espesarlos y agregarles dulzura, ya que esto evita que necesite usar azúcar agregada. Y dado que la ingesta estadounidense de azúcares agregados se considera uno de los principales inflamadores que conducen a enfermedades crónicas, es importante buscar formas de reducirlo. Esta bolsa gigante combina fresas y rodajas de plátano, lo que la hace perfecta para hacer batidos en las mañanas ocupadas.

Especias orgánicas Simply Nature, $ 2.69

Las investigaciones sugieren que las especias aromáticas como la canela, la cúrcuma, la pimienta, el comino y el hinojo pueden reducir la inflamación en el cuerpo, especialmente cuando se trata de aliviar el dolor articular o la artritis, ¡y ALDI es el lugar ideal para abastecerse de especias! Si bien no tienen una gran selección, encontré alrededor de veinte diferentes. Cada uno se vendió a una tarifa fija de $ 2.69, con tamaños que dependían del tipo de especia.

Aguacates Haas, $ 0.99

Los aguacates son una excelente manera de incorporar grasas saludables, fibra, vitaminas y fitoquímicos, todos los cuales parecen aliviar la inflamación en el cuerpo, y ALDI es mi mejor opción para comprar aguacate. La razón es que siempre hay una selección de maduros disponibles, así como pocos que necesitan uno o dos días más si lo prefieren. ¡Sin mencionar que el precio, menos de un dólar por 'cado, es difícil de superar!

Espinaca bebé orgánica y rúcula, $ 2.69

Desde una perspectiva de salud, consumir muchas verduras en su dieta es uno de los factores más importantes para reducir la inflamación. Luego, si puede, optar por productos orgánicos puede ayudar a mantener a raya la inflamación al limitar los compuestos externos y las sustancias químicas que podrían ingresar y potencialmente irritar el cuerpo. Compartí una mezcla de primavera orgánica antes, pero esta mezcla orgánica de espinacas y rúcula es otro de mis artículos favoritos de ALDI y agrega un poco de variedad a esas seis tazas recomendadas.

Moser Roth Dark 85% Cocoa Chocolate, $ 1.99

¡Una alimentación saludable tiene que ver con el equilibrio y, en ocasiones, trabajar en algunas golosinas! Cuando se dé un gusto, el chocolate amargo con un porcentaje de cacao del 70 por ciento o más es una buena opción, ya que tiene compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación. También me gusta este chocolate porque está pre-dividido en cuatro porciones de 150 calorías, lo que facilita la moderación.