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8 alimentos que te mantienen despierto toda la noche (presentación de diapositivas)

8 alimentos que te mantienen despierto toda la noche (presentación de diapositivas)


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Hay bastantes alimentos que debe evitar comer como refrigerio nocturno

La leche contiene triptófano, que puede hacer que duerma mejor. Sin embargo, el consumo de productos lácteos puede hacer que la mucosidad sea más espesa, aunque esto en realidad no aumenta la cantidad de mucosidad producida. La mucosidad más espesa dificultará la respiración nasal y perturbará el sueño.

Productos lácteos

La leche contiene triptófano, que puede hacer que duerma mejor. La mucosidad más espesa dificultará la respiración nasal e interrumpirá el sueño.

Comida picante

Los alimentos picantes pueden provocarle indigestión y pueden causar reflujo o acidez de estómago, ya que el sistema digestivo se ralentiza cuando duerme y la acidez puede interrumpir el sueño.

Chocolate negro

El chocolate contiene cafeína, especialmente chocolate negro, que es un estimulante. También contiene teobromina, que actúa como estimulante y puede provocar insomnio. Una buena alternativa para un bocadillo de chocolate es el chocolate blanco, que no contiene teobromina.

Alimentos y bebidas con cafeína

La cafeína, que se encuentra en las bebidas con cafeína, como las bebidas carbonatadas, el té y el café, es un estimulante. También puede aumentar el riesgo de deshidratación, lo que puede provocar una mucosidad más espesa, lo que puede hacer que usted resopla y tosa. Beba mucha agua en lugar de estas bebidas, ya que diluirán sus secreciones. Sin embargo, evita beber también Mucha agua, al igual que con toda el agua tendrás que hacer frecuentes viajes al baño y eso provocará interrupciones del sueño.

Papas fritas

Los alimentos con alto contenido de grasa, como las patatas fritas, pueden impedir que se vaya a dormir. Tomar unos pocos antes de acostarse no alejará los sueños, pero disfrutar de una porción completa puede hacer que su sistema digestivo se acelere y posiblemente acidez estomacal, los cuales pueden hacer que pierda el sueño por la noche.

Bife

Además del riesgo de aumentar el colesterol y aumentar las posibilidades de obesidad, los alimentos grasos con alto contenido de proteínas, como el bistec, se digieren lentamente y tienen la posibilidad de alterar nuestro ritmo circadiano si se comen cerca de la hora de dormir. Además, es importante mencionar que las dietas ricas en proteínas también se han relacionado con la apnea del sueño.

Brócoli y Coliflor

Hay un momento y un lugar para comer sus verduras, y justo antes de irse a la cama no es uno de ellos. Las verduras como el brócoli y la coliflor contienen triptófano, que en realidad puede ayudarlo a conciliar el sueño; sin embargo, cuando se comen cerca de la hora de dormir, las verduras con altas cantidades de fibra de digestión lenta pueden mantener su cuerpo trabajando hasta bien entrada la noche mientras lo intenta. para atrapar algunas Zs.

Alcohol

El alcohol hará que duerma más rápido, pero a eso le siguen despertares frecuentes y luego se siente más fatigado y cansado por la mañana. El alcohol también es un potente relajante muscular y puede aumentar el riesgo de roncar.


El Blog Epicurioso

Si ha dejado su hábito de tomar café por la tarde y dejó de mirar su teléfono que emite luz azul antes de acostarse, pero aún puede dormir, podría ser el momento de volver a ver lo que está comiendo antes de irse a la cama.

"El sueño es parte de su salud en general, por lo que las mismas cosas que hace para cuidar su cuerpo y su salud son buenas para su sueño", dice Janet K. Kennedy (también conocida como NYC Sleep Doctor), psicóloga clínica y especialista en sueño en Nueva York Ciudad. "Si está comiendo bocadillos por la noche, asegúrese de que sea un bocadillo saludable que no esté cargado de azúcar, que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre". Eliminar los alimentos uno por uno le dará una idea de si alguno puede estar afectando su sueño. & Quot

Aquí, Kennedy revela los alimentos que pueden mantenerlo despierto por la noche y la sorprendente razón por la que debe elegir el helado en lugar de las galletas como refrigerio nocturno.

Vino, cerveza y alcohol Es posible que una copa antes de acostarse no sea una buena idea. "El alcohol es sedante, pero altera el ciclo del sueño, por lo que no pasa tanto tiempo en el sueño profundo", dice Kennedy. “El proceso de metabolizar el alcohol te despierta y tu sueño se fragmenta. El vino, la cerveza y los cócteles tienen el mismo efecto sobre el metabolismo. Varía de una persona a otra, pero es posible que sea mejor no irse a la cama sintiendo los efectos del alcohol.

Tomates Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, al menos el 20 por ciento de la población estadounidense tiene síntomas de reflujo, una de las principales causas del insomnio. Los tomates y otros alimentos con alto contenido de ácido como las cebollas, el ajo y los alimentos picantes son los que tienen más probabilidades de causar reflujo. "El reflujo es un gran problema para dormir y comer ese tipo de alimentos que provocan reflujo es mejor en las primeras horas de la noche, así que asegúrese de tener suficiente tiempo para digerir antes de acostarse", dice Kennedy. "Si los come justo antes de acostarse allí, es muy probable que tenga un problema de ácido tan pronto como se acueste".

Bife "Es una proteína pesada y rica en grasas que el cuerpo tarda más en digerir que una proteína, vegetal o carbohidrato más magra", dice Kennedy. "No debería irse a la cama con el estómago completamente lleno". Hacer que su cuerpo trabaje tan duro cuando quiere dormir va a afectar su sueño. Cuando duerme, se supone que su metabolismo se ralentiza, por lo que si tiene una comida abundante, es posible que su cuerpo tarde más en desacelerar.

Chocolate Seguro que sabe muy bien, pero el chocolate tiene cafeína, lo que interrumpe los ciclos del sueño. "Se necesita mucho chocolate para obtener mucha cafeína, por lo que el chocolate con moderación es lo mejor antes de acostarse", dice Kennedy. "La gente difiere en su respuesta al chocolate. Si necesita su dosis de chocolate, tómela, pero tenga en cuenta que para algunas personas, una barra de chocolate entera está bien y para otras, un cuadrado de chocolate es todo lo que pueden manejar.

Galletas, donas y carbohidratos con alto contenido de azúcar "Las personas recurren a los alimentos reconfortantes como una forma de relajarse, pero no parecen saludables para dormir porque causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre y evitan que baje", dice Kennedy. --Es muy reconfortante comer dulces por la noche. Una ensalada no es reconfortante. Es posible que esté bien tomar un refrigerio, pero en lugar de sumergirse en las Oreos, tome una pieza de fruta y queso o un poco de mantequilla de maní, que tiene proteínas y grasas. Incluso el helado es mejor que las galletas porque tiene grasa, que no se metaboliza tan rápido que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y provoca un colapso.


El Blog Epicurioso

Si usted dejó su hábito de tomar café por la tarde y dejó de mirar su teléfono que emite luz azul antes de acostarse, pero aún puede dormir, podría ser el momento de volver a ver lo que está comiendo antes de irse a la cama.

"El sueño es parte de su salud en general, por lo que las mismas cosas que hace para cuidar su cuerpo y su salud son buenas para su sueño", dice Janet K. Kennedy (también conocida como NYC Sleep Doctor), psicóloga clínica y especialista en sueño en Nueva York Ciudad. "Si está comiendo bocadillos por la noche, asegúrese de que sea un bocadillo saludable que no esté cargado de azúcar, que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre". Eliminar los alimentos uno por uno le dará una idea de si alguno puede estar afectando su sueño. & Quot

Aquí, Kennedy revela los alimentos que pueden mantenerlo despierto por la noche y la sorprendente razón por la que debe elegir el helado en lugar de las galletas como refrigerio nocturno.

Vino, cerveza y alcohol Es posible que una copa antes de acostarse no sea una buena idea. "El alcohol es sedante, pero altera el ciclo del sueño, por lo que no pasa tanto tiempo en el sueño profundo", dice Kennedy. “El proceso de metabolizar el alcohol te despierta y tu sueño se fragmenta. El vino, la cerveza y los cócteles tienen el mismo efecto sobre el metabolismo. Varía de una persona a otra, pero es posible que sea mejor no irse a la cama sintiendo los efectos del alcohol.

Tomates Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, al menos el 20 por ciento de la población estadounidense tiene síntomas de reflujo, una de las principales causas del insomnio. Los tomates y otros alimentos con alto contenido de ácido como las cebollas, el ajo y los alimentos picantes son los que tienen más probabilidades de causar reflujo. "El reflujo es un gran problema para dormir y comer ese tipo de alimentos que provocan reflujo es mejor en las primeras horas de la noche, así que asegúrese de tener suficiente tiempo para digerir antes de acostarse", dice Kennedy. "Si los come justo antes de acostarse allí, es muy probable que tenga un problema de ácido tan pronto como se acueste".

Bife "Es una proteína pesada y rica en grasas que el cuerpo tarda más en digerir que una proteína, vegetal o carbohidrato más magra", dice Kennedy. "No debería irse a la cama con el estómago completamente lleno". Hacer que su cuerpo trabaje tan duro cuando quiere dormir va a afectar su sueño. Cuando duerme, se supone que su metabolismo se ralentiza, por lo que si tiene una comida abundante, es posible que su cuerpo tarde más en desacelerar.

Chocolate Seguro que sabe muy bien, pero el chocolate tiene cafeína, lo que interrumpe los ciclos del sueño. "Se necesita mucho chocolate para obtener mucha cafeína, por lo que el chocolate con moderación es lo mejor antes de acostarse", dice Kennedy. "La gente difiere en su respuesta al chocolate. Si necesita su dosis de chocolate, tómela, pero tenga en cuenta que para algunas personas, una barra de chocolate entera está bien y para otras, un cuadrado de chocolate es todo lo que pueden manejar.

Galletas, donas y carbohidratos con alto contenido de azúcar "Las personas recurren a los alimentos reconfortantes como una forma de relajarse, pero no parecen saludables para dormir porque causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre y evitan que baje", dice Kennedy. --Es muy reconfortante comer dulces por la noche. Una ensalada no es reconfortante. Es posible que esté bien tomar un refrigerio, pero en lugar de sumergirse en las Oreos, tome una pieza de fruta y queso o un poco de mantequilla de maní, que tiene proteínas y grasas. Incluso el helado es mejor que las galletas porque tiene grasa, que no se metaboliza tan rápido que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y provoca un colapso.


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Si ha dejado su hábito de tomar café por la tarde y dejó de mirar su teléfono que emite luz azul antes de acostarse, pero aún puede dormir, podría ser el momento de volver a ver lo que está comiendo antes de irse a la cama.

"El sueño es parte de su salud en general, por lo que las mismas cosas que hace para cuidar su cuerpo y su salud son buenas para su sueño", dice Janet K. Kennedy (también conocida como NYC Sleep Doctor), psicóloga clínica y especialista en sueño en Nueva York Ciudad. "Si está comiendo bocadillos por la noche, asegúrese de que sea un bocadillo saludable que no esté cargado de azúcar, que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre". Eliminar los alimentos uno por uno le dará una idea de si alguno puede estar afectando su sueño. & Quot

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Vino, cerveza y alcohol Es posible que una copa antes de acostarse no sea una buena idea. "El alcohol es sedante, pero altera el ciclo del sueño, por lo que no pasa tanto tiempo en el sueño profundo", dice Kennedy. “El proceso de metabolizar el alcohol te despierta y tu sueño se fragmenta. El vino, la cerveza y los cócteles tienen el mismo efecto sobre el metabolismo. Varía de una persona a otra, pero es posible que sea mejor no irse a la cama sintiendo los efectos del alcohol.

Tomates Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, al menos el 20 por ciento de la población estadounidense tiene síntomas de reflujo, una de las principales causas del insomnio. Los tomates y otros alimentos con alto contenido de ácido como las cebollas, el ajo y los alimentos picantes son los más propensos a causar reflujo. "El reflujo es un gran problema para dormir y comer ese tipo de alimentos que provocan reflujo es mejor en las primeras horas de la noche, así que asegúrese de tener suficiente tiempo para digerir antes de acostarse", dice Kennedy. "Si los come justo antes de acostarse allí, es muy probable que tenga un problema de ácido tan pronto como se acueste".

Bife "Es una proteína pesada y rica en grasas que el cuerpo tarda más en digerir que una proteína, vegetal o carbohidrato más magra", dice Kennedy. "No debería irse a la cama con el estómago completamente lleno". Hacer que su cuerpo trabaje tan duro cuando quiere dormir va a afectar su sueño. Cuando duerme, se supone que su metabolismo se ralentiza, por lo que si tiene una comida abundante, es posible que su cuerpo tarde más en desacelerar.

Chocolate Seguro que sabe muy bien, pero el chocolate tiene cafeína, lo que interrumpe los ciclos del sueño. "Se necesita mucho chocolate para obtener mucha cafeína, por lo que el chocolate con moderación es lo mejor antes de acostarse", dice Kennedy. "La gente difiere en su respuesta al chocolate. Si necesita su dosis de chocolate, tómela, pero tenga en cuenta que para algunas personas, una barra de chocolate entera está bien y para otras, un cuadrado de chocolate es todo lo que pueden manejar.

Galletas, donas y carbohidratos con alto contenido de azúcar "Las personas recurren a los alimentos reconfortantes como una forma de relajarse, pero no son saludables para dormir porque causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre y evitan que baje", dice Kennedy. --Es muy reconfortante comer dulces por la noche. Una ensalada no es reconfortante. Es posible que esté bien tomar un refrigerio, pero en lugar de sumergirse en las Oreos, tome una pieza de fruta y queso o un poco de mantequilla de maní, que tiene proteínas y grasas. Incluso el helado es mejor que las galletas porque tiene grasa, que no se metaboliza tan rápido que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y provoca un colapso.


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Si usted dejó su hábito de tomar café por la tarde y dejó de mirar su teléfono que emite luz azul antes de acostarse, pero aún puede dormir, podría ser el momento de volver a ver lo que está comiendo antes de irse a la cama.

"El sueño es parte de su salud en general, por lo que las mismas cosas que hace para cuidar su cuerpo y su salud son buenas para su sueño", dice Janet K. Kennedy (también conocida como NYC Sleep Doctor), psicóloga clínica y especialista en sueño en Nueva York Ciudad. "Si está comiendo bocadillos por la noche, asegúrese de que sea un bocadillo saludable que no esté cargado de azúcar, que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre". Eliminar los alimentos uno por uno le dará una idea de si alguno puede estar afectando su sueño. & Quot

Aquí, Kennedy revela los alimentos que pueden mantenerlo despierto por la noche y la sorprendente razón por la que debe elegir el helado en lugar de las galletas como refrigerio nocturno.

Vino, cerveza y alcohol Es posible que una copa antes de acostarse no sea una buena idea. "El alcohol es sedante, pero altera el ciclo del sueño, por lo que no pasa tanto tiempo en el sueño profundo", dice Kennedy. “El proceso de metabolizar el alcohol te despierta y tu sueño se fragmenta. El vino, la cerveza y los cócteles tienen el mismo efecto sobre el metabolismo. Varía de una persona a otra, pero es posible que sea mejor no irse a la cama sintiendo los efectos del alcohol.

Tomates Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, al menos el 20 por ciento de la población estadounidense tiene síntomas de reflujo, una de las principales causas del insomnio. Los tomates y otros alimentos con alto contenido de ácido como las cebollas, el ajo y los alimentos picantes son los que tienen más probabilidades de causar reflujo. "El reflujo es un gran problema para dormir y comer ese tipo de alimentos que provocan reflujo es mejor en las primeras horas de la noche, así que asegúrese de tener suficiente tiempo para digerir antes de acostarse", dice Kennedy. "Si los come justo antes de acostarse allí, es muy probable que tenga un problema de ácido tan pronto como se acueste".

Bife "Es una proteína pesada y rica en grasas que el cuerpo tarda más en digerir que una proteína, vegetal o carbohidrato más magra", dice Kennedy. "No debería irse a la cama con el estómago completamente lleno". Hacer que su cuerpo trabaje tan duro cuando quiere dormir va a afectar su sueño. Cuando duerme, se supone que su metabolismo se ralentiza, por lo que si tiene una comida abundante, es posible que su cuerpo tarde más en desacelerar.

Chocolate Seguro que sabe muy bien, pero el chocolate tiene cafeína, lo que interrumpe los ciclos del sueño. "Se necesita mucho chocolate para obtener mucha cafeína, por lo que el chocolate con moderación es lo mejor antes de acostarse", dice Kennedy. "La gente difiere en su respuesta al chocolate. Si necesita su dosis de chocolate, tómela, pero tenga en cuenta que para algunas personas, una barra de chocolate entera está bien y para otras, un cuadrado de chocolate es todo lo que pueden manejar.

Galletas, donas y carbohidratos con alto contenido de azúcar "Las personas recurren a los alimentos reconfortantes como una forma de relajarse, pero no parecen saludables para dormir porque causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre y evitan que baje", dice Kennedy. --Es muy reconfortante comer dulces por la noche. Una ensalada no es reconfortante. Es posible que esté bien tomar un refrigerio, pero en lugar de sumergirse en las Oreos, tome una pieza de fruta y queso o un poco de mantequilla de maní, que tiene proteínas y grasas. Incluso el helado es mejor que las galletas porque tiene grasa, que no se metaboliza tan rápido que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y provoca un colapso.


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Si usted dejó su hábito de tomar café por la tarde y dejó de mirar su teléfono que emite luz azul antes de acostarse, pero aún puede dormir, podría ser el momento de volver a ver lo que está comiendo antes de irse a la cama.

"El sueño es parte de su salud en general, por lo que las mismas cosas que hace para cuidar su cuerpo y su salud son buenas para su sueño", dice Janet K. Kennedy (también conocida como NYC Sleep Doctor), psicóloga clínica y especialista en sueño en Nueva York Ciudad. "Si está comiendo bocadillos por la noche, asegúrese de que sea un bocadillo saludable que no esté cargado de azúcar, que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre". Eliminar los alimentos uno por uno le dará una idea de si alguno puede estar afectando su sueño. & Quot

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Vino, cerveza y alcohol Es posible que una copa antes de acostarse no sea una buena idea. "El alcohol es sedante, pero altera el ciclo del sueño, por lo que no pasa tanto tiempo en un sueño profundo", dice Kennedy. “El proceso de metabolizar el alcohol te despierta y tu sueño se fragmenta. El vino, la cerveza y los cócteles tienen el mismo efecto sobre el metabolismo. Varía de una persona a otra, pero es posible que sea mejor no irse a la cama sintiendo los efectos del alcohol.

Tomates Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, al menos el 20 por ciento de la población estadounidense tiene síntomas de reflujo, una de las principales causas del insomnio. Los tomates y otros alimentos con alto contenido de ácido como las cebollas, el ajo y los alimentos picantes son los más propensos a causar reflujo. "El reflujo es un gran problema para dormir y comer ese tipo de alimentos que provocan reflujo es mejor en las primeras horas de la noche, así que asegúrese de tener suficiente tiempo para digerir antes de acostarse", dice Kennedy. "Si los come justo antes de acostarse allí, es muy probable que tenga un problema de ácido tan pronto como se acueste".

Bife "Es una proteína pesada y rica en grasas que el cuerpo tarda más en digerir que una proteína, vegetal o carbohidrato más magra", dice Kennedy. "No debería irse a la cama con el estómago completamente lleno". Hacer que su cuerpo trabaje tan duro cuando quiere dormir va a afectar su sueño. Cuando duerme, se supone que su metabolismo se ralentiza, por lo que si tiene una comida abundante, es posible que su cuerpo tarde más en desacelerar.

Chocolate Seguro que sabe muy bien, pero el chocolate tiene cafeína, lo que altera los ciclos del sueño. "Se necesita mucho chocolate para obtener mucha cafeína, por lo que el chocolate con moderación es lo mejor antes de acostarse", dice Kennedy. "La gente difiere en su respuesta al chocolate. Si necesita su dosis de chocolate, tómela, pero tenga en cuenta que para algunas personas, una barra de chocolate entera está bien y para otras, un cuadrado de chocolate es todo lo que pueden manejar.

Galletas, donas y carbohidratos con alto contenido de azúcar "Las personas recurren a los alimentos reconfortantes como una forma de relajarse, pero no son saludables para dormir porque causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre y evitan que baje", dice Kennedy. --Es muy reconfortante comer dulces por la noche. Una ensalada no es reconfortante. Es posible que esté bien tomar un refrigerio, pero en lugar de sumergirse en las Oreos, tome una pieza de fruta y queso o un poco de mantequilla de maní, que tiene proteínas y grasas. Incluso el helado es mejor que las galletas porque tiene grasa, que no se metaboliza tan rápido que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y provoca un colapso.


El Blog Epicurioso

Si usted dejó su hábito de tomar café por la tarde y dejó de mirar su teléfono que emite luz azul antes de acostarse, pero aún puede dormir, podría ser el momento de volver a ver lo que está comiendo antes de irse a la cama.

"El sueño es parte de su salud en general, por lo que las mismas cosas que hace para cuidar su cuerpo y su salud son buenas para su sueño", dice Janet K. Kennedy (también conocida como NYC Sleep Doctor), psicóloga clínica y especialista en sueño en Nueva York Ciudad. "Si está comiendo bocadillos por la noche, asegúrese de que sea un bocadillo saludable que no esté cargado de azúcar, que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre". Eliminar los alimentos uno por uno le dará una idea de si alguno puede estar afectando su sueño. & Quot

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Vino, cerveza y alcohol Es posible que una copa antes de acostarse no sea una buena idea. "El alcohol es sedante, pero altera el ciclo del sueño, por lo que no pasa tanto tiempo en un sueño profundo", dice Kennedy. “El proceso de metabolizar el alcohol te despierta y tu sueño se fragmenta. El vino, la cerveza y los cócteles tienen el mismo efecto sobre el metabolismo. Varía de una persona a otra, pero es posible que sea mejor no irse a la cama sintiendo los efectos del alcohol.

Tomates Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, al menos el 20 por ciento de la población estadounidense tiene síntomas de reflujo, una de las principales causas del insomnio. Los tomates y otros alimentos con alto contenido de ácido como las cebollas, el ajo y los alimentos picantes son los más propensos a causar reflujo. "El reflujo es un gran problema para dormir y comer ese tipo de alimentos que provocan reflujo es mejor en las primeras horas de la noche, así que asegúrese de tener suficiente tiempo para digerir antes de acostarse", dice Kennedy. "Si los come justo antes de acostarse allí, es muy probable que tenga un problema de ácido tan pronto como se acueste".

Bife "Es una proteína pesada y rica en grasas que el cuerpo tarda más en digerir que una proteína, vegetal o carbohidrato más magra", dice Kennedy. "No debería irse a la cama con el estómago completamente lleno". Hacer que su cuerpo trabaje tan duro cuando quiere dormir va a afectar su sueño. Cuando duerme, se supone que su metabolismo se ralentiza, por lo que si tiene una comida abundante, es posible que su cuerpo tarde más en desacelerar.

Chocolate Seguro que sabe muy bien, pero el chocolate tiene cafeína, lo que interrumpe los ciclos del sueño. "Se necesita mucho chocolate para obtener mucha cafeína, por lo que el chocolate con moderación es lo mejor antes de acostarse", dice Kennedy. "La gente difiere en su respuesta al chocolate. Si necesita su dosis de chocolate, tómela, pero tenga en cuenta que para algunas personas, una barra de chocolate entera está bien y para otras, un cuadrado de chocolate es todo lo que pueden manejar.

Galletas, donas y carbohidratos con alto contenido de azúcar "Las personas recurren a los alimentos reconfortantes como una forma de relajarse, pero no son saludables para dormir porque causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre y evitan que baje", dice Kennedy. --Es muy reconfortante comer dulces por la noche. Una ensalada no es reconfortante. Es posible que esté bien tomar un refrigerio, pero en lugar de sumergirse en las Oreos, tome una pieza de fruta y queso o un poco de mantequilla de maní, que tiene proteínas y grasas. Incluso el helado es mejor que las galletas porque tiene grasa, que no se metaboliza tan rápido que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y provoca un colapso.


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Si ha dejado su hábito de tomar café por la tarde y dejó de mirar su teléfono que emite luz azul antes de acostarse, pero aún puede dormir, podría ser el momento de volver a ver lo que está comiendo antes de irse a la cama.

"El sueño es parte de su salud en general, por lo que las mismas cosas que hace para cuidar su cuerpo y su salud son buenas para su sueño", dice Janet K. Kennedy (también conocida como NYC Sleep Doctor), psicóloga clínica y especialista en sueño en Nueva York Ciudad. "Si está comiendo bocadillos por la noche, asegúrese de que sea un bocadillo saludable que no esté cargado de azúcar, que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre". Eliminar los alimentos uno por uno le dará una idea de si alguno puede estar afectando su sueño. & Quot

Aquí, Kennedy revela los alimentos que pueden mantenerlo despierto por la noche y la sorprendente razón por la que debe elegir el helado en lugar de las galletas como refrigerio nocturno.

Vino, cerveza y alcohol Es posible que una copa antes de acostarse no sea una buena idea. "El alcohol es sedante, pero altera el ciclo del sueño, por lo que no pasa tanto tiempo en un sueño profundo", dice Kennedy. “El proceso de metabolizar el alcohol te despierta y tu sueño se fragmenta. El vino, la cerveza y los cócteles tienen el mismo efecto sobre el metabolismo. Varía de una persona a otra, pero es posible que sea mejor no irse a la cama sintiendo los efectos del alcohol.

Tomates Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, al menos el 20 por ciento de la población estadounidense tiene síntomas de reflujo, una de las principales causas del insomnio. Los tomates y otros alimentos con alto contenido de ácido como las cebollas, el ajo y los alimentos picantes son los más propensos a causar reflujo. "El reflujo es un gran problema para dormir y comer ese tipo de alimentos que provocan reflujo es mejor en las primeras horas de la noche, así que asegúrese de tener suficiente tiempo para digerir antes de acostarse", dice Kennedy. "Si los come justo antes de acostarse allí, es muy probable que tenga un problema de ácido tan pronto como se acueste".

Bife "Es una proteína pesada y rica en grasas que el cuerpo tarda más en digerir que una proteína, vegetal o carbohidrato más magra", dice Kennedy. "No debería irse a la cama con el estómago completamente lleno". Hacer que su cuerpo trabaje tan duro cuando quiere dormir va a afectar su sueño. Cuando duerme, se supone que su metabolismo se ralentiza, por lo que si tiene una comida abundante, es posible que su cuerpo tarde más en desacelerar.

Chocolate Seguro que sabe muy bien, pero el chocolate tiene cafeína, lo que altera los ciclos del sueño. "Se necesita mucho chocolate para obtener mucha cafeína, por lo que el chocolate con moderación es lo mejor antes de acostarse", dice Kennedy. "La gente difiere en su respuesta al chocolate. Si necesita su dosis de chocolate, tómela, pero tenga en cuenta que para algunas personas, una barra de chocolate entera está bien y para otras, un cuadrado de chocolate es todo lo que pueden manejar.

Galletas, donas y carbohidratos con alto contenido de azúcar "Las personas recurren a los alimentos reconfortantes como una forma de relajarse, pero no son saludables para dormir porque causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre y evitan que baje", dice Kennedy. --Es muy reconfortante comer dulces por la noche. Una ensalada no es reconfortante. Es posible que esté bien tomar un refrigerio, pero en lugar de sumergirse en las Oreos, tome una pieza de fruta y queso o un poco de mantequilla de maní, que tiene proteínas y grasas. Incluso el helado es mejor que las galletas porque tiene grasa, que no se metaboliza tan rápido que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y provoca un colapso.


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"El sueño es parte de su salud en general, por lo que las mismas cosas que hace para cuidar su cuerpo y su salud son buenas para su sueño", dice Janet K. Kennedy (también conocida como NYC Sleep Doctor), psicóloga clínica y especialista en sueño en Nueva York Ciudad. "Si está comiendo bocadillos por la noche, asegúrese de que sea un bocadillo saludable que no esté cargado de azúcar, que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre". Eliminar los alimentos uno por uno le dará una idea de si alguno puede estar afectando su sueño. & Quot

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Vino, cerveza y alcohol Es posible que una copa antes de acostarse no sea una buena idea. "El alcohol es sedante, pero altera el ciclo del sueño, por lo que no pasa tanto tiempo en el sueño profundo", dice Kennedy. “El proceso de metabolizar el alcohol te despierta y tu sueño se fragmenta. El vino, la cerveza y los cócteles tienen el mismo efecto sobre el metabolismo. Varía de una persona a otra, pero es posible que sea mejor no irse a la cama sintiendo los efectos del alcohol.

Tomates Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, al menos el 20 por ciento de la población estadounidense tiene síntomas de reflujo, una de las principales causas del insomnio. Los tomates y otros alimentos con alto contenido de ácido como las cebollas, el ajo y los alimentos picantes son los que tienen más probabilidades de causar reflujo. "El reflujo es un gran problema para dormir y comer ese tipo de alimentos que provocan reflujo es mejor en las primeras horas de la noche, así que asegúrese de tener suficiente tiempo para digerir antes de acostarse", dice Kennedy. "Si los come justo antes de acostarse allí, es muy probable que tenga un problema de ácido tan pronto como se acueste".

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Chocolate Seguro que sabe muy bien, pero el chocolate tiene cafeína, lo que altera los ciclos del sueño. "Se necesita mucho chocolate para obtener mucha cafeína, por lo que el chocolate con moderación es lo mejor antes de acostarse", dice Kennedy. "La gente difiere en su respuesta al chocolate. Si necesita su dosis de chocolate, tómela, pero tenga en cuenta que para algunas personas, una barra de chocolate entera está bien y para otras, un cuadrado de chocolate es todo lo que pueden manejar.

Galletas, donas y carbohidratos con alto contenido de azúcar "Las personas recurren a los alimentos reconfortantes como una forma de relajarse, pero no son saludables para dormir porque causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre y evitan que baje", dice Kennedy. --Es muy reconfortante comer dulces por la noche. Una ensalada no es reconfortante. Es posible que esté bien tomar un refrigerio, pero en lugar de sumergirse en las Oreos, tome una pieza de fruta y queso o un poco de mantequilla de maní, que tiene proteínas y grasas. Incluso el helado es mejor que las galletas porque tiene grasa, que no se metaboliza tan rápido que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y provoca un colapso.


El Blog Epicurioso

Si ha dejado su hábito de tomar café por la tarde y dejó de mirar su teléfono que emite luz azul antes de acostarse, pero aún puede dormir, podría ser el momento de volver a ver lo que está comiendo antes de irse a la cama.

"El sueño es parte de su salud en general, por lo que las mismas cosas que hace para cuidar su cuerpo y su salud son buenas para su sueño", dice Janet K. Kennedy (también conocida como NYC Sleep Doctor), psicóloga clínica y especialista en sueño en Nueva York. Ciudad. "Si está comiendo un refrigerio por la noche, asegúrese de que sea un refrigerio saludable que no esté cargado de azúcar, que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre". Eliminating foods one by one will give you a sense if one may be affecting your sleep."

Here, Kennedy reveals foods that may be keeping you awake at night and the surprising reason why you should choose ice cream over cookies as a nighttime snack.

Wine, Beer, and Booze A nightcap before bed may not actually be a good idea. "Alcohol is sedating but it alters the sleep cycle so you don&apost spend as much time in deep sleep," says Kennedy. "The process of metabolizing alcohol wakes you up so your sleep is fragmented. Wine, beer, and cocktails have the same effect on the metabolism. It varies from person to person but it&aposs better not to go to bed feeling the effects of alcohol."

Tomates According to the American College of Gastroenterology, at least 20 percent of the US population has symptoms of reflux, one of the main causes of sleeplessness. Tomatoes and other foods with high acid content like onions, garlic, and spicy foods are the most likely to cause reflux. "Reflux is a big issue for sleep and eating those kinds of reflux triggering foods is better in the early evening so you make sure you have enough time to digest before going to bed," says Kennedy. "If you eat them right before bed there&aposs a good chance that you may have an acid problem as soon as you lie down."

Bife "It&aposs a heavy, high fat protein which the body takes longer to digest than a leaner protein, vegetable or carb," says Kennedy. "You should not be going to bed on a completely full stomach. Having your body work so hard when you want to be sleeping is going to impact your sleep. When you sleep, your metabolism is supposed to slow down, so if you have a big meal, it&aposs going to take longer for your body to decelerate."

Chocolate Sure it tastes great but chocolate has caffeine, which disrupts sleep cycles. "It takes a lot of chocolate to get a lot of caffeine so chocolate in moderation is your best before bed," says Kennedy. "People differ in their response to chocolate. If you need your chocolate fix, have it but be aware that for some people, a whole chocolate bar is fine and for others a chocolate square is all they can handle."

Cookies, Doughnuts & High Sugar Carbs "People turn to comfort foods as a way to wind down but they&aposre not healthy for sleep because they cause fluctuations in blood sugar and keep it from going down," says Kennedy. "It&aposs a comforting thing to have sweets at night. A salad isn&apost comforting. It&aposs fine to have a snack but rather than diving into the Oreos, have a piece of fruit and cheese or some peanut butter, which has protein and fat. Even ice cream is better than cookies because it has fat, which isn&apost metabolized so quickly that it spikes blood sugar and causes a crash."


El Blog Epicurioso

If you&aposve kicked your afternoon coffee habit and stopped looking at your blue-light emitting phone before bed but still can&apost sleep, it might be time to take another look at what you&aposre eating before you go to bed.

"Sleep is part of your overall health so the same things that you do to take care of your body and health are good for your sleep," says Janet K. Kennedy (a.k.a. NYC Sleep Doctor), a clinical psychologist and sleep specialist in New York City. "If you&aposre snacking at night, make sure it&aposs a healthy snack that&aposs not loaded with sugar, which can alter blood sugar. Eliminating foods one by one will give you a sense if one may be affecting your sleep."

Here, Kennedy reveals foods that may be keeping you awake at night and the surprising reason why you should choose ice cream over cookies as a nighttime snack.

Wine, Beer, and Booze A nightcap before bed may not actually be a good idea. "Alcohol is sedating but it alters the sleep cycle so you don&apost spend as much time in deep sleep," says Kennedy. "The process of metabolizing alcohol wakes you up so your sleep is fragmented. Wine, beer, and cocktails have the same effect on the metabolism. It varies from person to person but it&aposs better not to go to bed feeling the effects of alcohol."

Tomates According to the American College of Gastroenterology, at least 20 percent of the US population has symptoms of reflux, one of the main causes of sleeplessness. Tomatoes and other foods with high acid content like onions, garlic, and spicy foods are the most likely to cause reflux. "Reflux is a big issue for sleep and eating those kinds of reflux triggering foods is better in the early evening so you make sure you have enough time to digest before going to bed," says Kennedy. "If you eat them right before bed there&aposs a good chance that you may have an acid problem as soon as you lie down."

Bife "It&aposs a heavy, high fat protein which the body takes longer to digest than a leaner protein, vegetable or carb," says Kennedy. "You should not be going to bed on a completely full stomach. Having your body work so hard when you want to be sleeping is going to impact your sleep. When you sleep, your metabolism is supposed to slow down, so if you have a big meal, it&aposs going to take longer for your body to decelerate."

Chocolate Sure it tastes great but chocolate has caffeine, which disrupts sleep cycles. "It takes a lot of chocolate to get a lot of caffeine so chocolate in moderation is your best before bed," says Kennedy. "People differ in their response to chocolate. If you need your chocolate fix, have it but be aware that for some people, a whole chocolate bar is fine and for others a chocolate square is all they can handle."

Cookies, Doughnuts & High Sugar Carbs "People turn to comfort foods as a way to wind down but they&aposre not healthy for sleep because they cause fluctuations in blood sugar and keep it from going down," says Kennedy. "It&aposs a comforting thing to have sweets at night. A salad isn&apost comforting. It&aposs fine to have a snack but rather than diving into the Oreos, have a piece of fruit and cheese or some peanut butter, which has protein and fat. Even ice cream is better than cookies because it has fat, which isn&apost metabolized so quickly that it spikes blood sugar and causes a crash."



Comentarios:

  1. Alcott

    Creo que no tienes razón. Discutiremos. Escribe en PM.

  2. Kajijinn

    ¿Siguen siendo posibles las variantes?

  3. Lud

    Publicación autorizada :), divertida ...

  4. Tavish

    Yo versado en este asunto. Tenemos que hablar.



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