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Cómo mantenerse saludable durante las vacaciones sin perderse nada

Cómo mantenerse saludable durante las vacaciones sin perderse nada



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Después de todo, son vacaciones, así que no tengas miedo de comer y beber.

Shutterstock / John M. Anderson

Vacaciones. Contamos cuántos días de vacaciones nos quedan en la oficina. Seleccionamos cuidadosamente a nuestros acompañantes y nuestros destinos. Trabajamos sobre el embalaje y nuestros guardarropas. Planificamos nuestras excursiones y lecturas de playa y sombreros para el sol. (¿Eres un fedora o un sombrero gigante para el sol o una simple persona con gorra de béisbol?) Cambiamos nuestras fotos de perfil de Facebook y ponemos a todos terriblemente celosos.

Cómo mantenerse saludable durante las vacaciones sin perderse nada

Shutterstock / John M. Anderson

Vacaciones. (¿Eres un fedora o un sombrero gigante para el sol o una simple persona con gorra de béisbol?) Cambiamos nuestras fotos de perfil de Facebook y ponemos a todos terriblemente celosos.

Reserve un hotel con gimnasio y utilícelo

Shutterstock / Conducto

Sí, es vacaciones, pero 30 minutos en el gimnasio antes del desayuno no matará toda la diversión. Además del gimnasio, vea si su hotel ofrece alguna actividad. Muchos hoteles y resorts ofrecen yoga matutino, clases de fitness o deportes acuáticos gratuitos.

Elija bebidas alcohólicas bajas en azúcar

los calorías, carbohidratos y azúcares en demasiados cócteles puede contrarrestar todas las demás opciones saludables que hace y llevar a comer en exceso inducido por el alcohol. "Escoge un bebida baja en azúcar y bébalo despacio ", nutricionista clínica Amanda Hayes Morgan sugiere. "Cuanto más lento bebas, es menos probable que sigas comiendo después de estar lleno. Busca opciones de bebidas sin azúcar agregada o crea las tuyas propias". El vodka de alta calidad con soda y fruta fresca es la elección de Morgan. Además, intente alternar un cóctel con un vaso de agua para reducir su ritmo.

Elija aperitivos a base de proteínas

"¿Alguna vez te fuiste a cenar y dijiste: 'Estoy tan contento de haberme comido la mitad canasta de pan? '"pregunta Morgan. Improbable. Su regla general: omita el pan y "en su lugar, elija un aperitivo a base de proteínas para sentirse más saciado y evitar comer en exceso más tarde en la comida". Algunas ideas de aperitivos incluyen sashimi, rollitos de lechuga con pollo, carpaccio de atún y camarones a la plancha.

Haz algo activo todos los días

Istock / Thinkstock

¡Hay tantas opciones con este! Haga sus entrenamientos habituales, pero póngalos a un nivel superior: vaya a su habitual trote matutino ... pero al otro lado del Puente de puerta de oro. Toma tu clase de yoga en la playa en Cozumel. Nade en el océano o busque una ruta de senderismo local a un destino pintoresco. Si lo prefiere, planifique algo fuera de lo normal que parezca más una actividad de vacaciones. Tal vez un tour de surf de remo por su isla favorita o un kayak al atardecer. Prueba algo que nunca hayas hecho pero que siempre hayas pensado que sonaba divertido. ¡Puntos de bonificación si es gratis!

Haz tu investigación

Istock / Thinkstock

Antes de emprender sus fabulosas vacaciones, tómese el tiempo para buscar en Google todo lo que pueda sobre la zona a la que viaja. "Buscar saludable restaurantes que se abastecen localmente, y manchas de jugo / batido orgánico para cuando necesite un refrigerio ", recomienda Morgan. Los menús se pueden leer en línea con anticipación para ayudar a tomar mejores decisiones. "Habiendo dicho eso", continúa, "experimentar una nueva cultura es la mitad de la diversión en las vacaciones, así que asegúrese de tener la flexibilidad para disfrutar de lo que los lugareños tienen para ofrecer. El equilibrio es la clave".

Elija alimentos saludables (¡pero deliciosos!)

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Comer fuera es un hecho de vacaciones para muchos, pero "El Chef Saludable" y preparador físico Teresa Cortadora recomienda no llenarse de "comida pesada": alimentos nutricionalmente vacíos y ricos en carbohidratos (como el pan y la pasta) que te llenan pero te hacen sentir fatal. En su lugar, opte por opciones más nutritivas. "Escoger pescado asado y una ensalada en lugar de pescado frito con patatas fritas. Solo consumirá un tercio de las calorías y una quinta parte de la grasa ", dice Cutter." Si va a comer una pizza, ¡hágala buena! Cocido a leña, de corteza fina y de grano entero si lo tienen. Cúbralo con tantas verduras como pueda ... Elija sopas a base de tomate, burritos con pollo o pescado magro, ensalada o verduras ". Cutter también recomienda comer un ensalada de hojas verdes con las comidas, citando un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania que encontró que las personas consumían un 12 por ciento menos de calorías cuando comían la ensalada que cuando no lo hacían.

Sáltate el todo incluido

Shutterstock / John M. Anderson

Los complejos turísticos con todo incluido a menudo sacrifican la calidad de los alimentos por la cantidad. También crean un entorno difícil para controlar la ingesta de alimentos y bebidas. En lugar de reservar un alquiler de vacaciones menos costoso o hotel boutique. Ahorrará dinero en alojamiento y podrá explorar más de su destino, incluido el cocina regional. Las inmersiones locales, los restaurantes de la granja a la mesa y las chozas de mariscos frescos son una excelente manera de obtener el sabor de una ciudad. Y superan al buffet de desayuno todo lo que pueda comer cualquier día.

Tome un trote matutino

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Trota, corre, camina ... simplemente muévete por lo hermoso, interesante, lugar exótico has elegido visitar! Incorporar ejercicio en sus planes para explorar el área. Dé un paseo para tomar su café de la mañana para buscar restaurantes, bares y tiendas para más tarde. Trote a algunos de los sitios locales: creará su propio recorrido gratuito por la ciudad a pie y permanecerá activo en el proceso. Teresa Cortadora cree en el Programa de 10,000 Pasos: "Si caminas 10,000 pasos al día ... estarás caminando hacia la mejora de tu salud".

Las vacaciones no necesitan comenzar en el aeropuerto

Thinkstock / pojoslaw

Habrá mucho tiempo para disfrutar de su viaje, así que no empiece a comer basura en el aeropuerto. o en el avion cuando ni siquiera vale la pena. El patio de comidas del aeropuerto, las bolsas de dulces de las máquinas expendedoras y las latas de refresco en el avión pueden desviarlo incluso antes de que haya abandonado la pista. En su lugar, elija opciones de aeropuerto más inteligentes, como frutas frescas, nueces, ensaladas y botellas de agua. O, mejor aún, empacar bocadillos saludables o un bocadillo para llevar de viaje.


¡Cómo reducir a la mitad el presupuesto de alimentos para las vacaciones!

El verano está en pleno apogeo y, en Deals to Meals, nos complace ayudarlos a todos a ahorrar dinero en sus presupuestos de alimentos para las vacaciones. Si eres como mi familia, ¡nos encantan las vacaciones! Sin embargo, con una familia de 7 miembros, la porción de comida de nuestras vacaciones a veces puede poner el precio de nuestros viajes fuera de nuestro alcance. Además de los costos del hotel, los gastos de comida pueden ser el próximo costo más alto de un viaje. Estoy emocionado de compartir varios consejos que lo ayudarán a reducir su presupuesto de alimentos para las vacaciones a la mitad (o más) y lo ayudarán a ahorrar dinero para que pueda hacer todas las cosas divertidas que espera hacer este verano.

Ser ecológico a menudo se considera caro: puede parecer que llevar un estilo de vida ecológico es un gran compromiso, además de caro. Sigue leyendo

1-Ten un presupuesto de comida antes de irte de vacaciones.

Si no tiene una idea de lo que quiere gastar en comida, es fácil gastar demasiado. La comida puede acumularse rápidamente y ser una parte considerable del costo total de sus vacaciones. Sepa lo que puede pagar y cuánto quiere gastar y trate de ceñirse a esas cifras. Conocer su presupuesto le ayudará a determinar dónde debe y no debe comer.

2-Investiga un poco y ten un plan antes de irte.

Antes de emprender el viaje, investigue un poco y elabore un plan de dónde comerá en cada comida (ya sea en el hotel o fuera de casa). Encuentre qué opciones de comida hay en las áreas que visitará y encuentre lugares para ir que tengan cupones de descuento o promociones especiales. Simplemente haciendo una búsqueda en Google, puede encontrar descuentos en muchos de sus lugares favoritos para comer. Un ejemplo de esto es restaurant.com, donde puede obtener hasta un 50% de descuento en muchos restaurantes en las áreas que visitará. Ya sea que esté comiendo fuera de casa o cocinando en su hotel, es bueno saber a dónde va y saber una estimación aproximada de cuánto gastará en comida.

3-Abastecerse de bocadillos, golosinas y artículos de vacaciones durante todo el año cuando
salen a la venta.

Muchas veces las personas hacen sus compras de último momento justo antes de irse de viaje. Compran bocadillos, golosinas, papas fritas, bebidas de frutas, refrescos, galletas saladas, bocadillos de frutas, etc. y descubren que tienen que pagar el precio completo por estos artículos & # 8216vacaciones & # 8217. Estos artículos son excelentes para mantener a los niños tranquilos y felices mientras viajan, pero pueden romper el banco si paga el precio completo. El mejor momento para abastecerse de estos bocadillos es la primera y última semana de julio (así como la semana de Acción de Gracias). Estos son los momentos en que los bocadillos salen a la venta a los precios más bajos. En lugar de comprar una caja de galletas, abastecerse y comprar varias para poder guardarlas en su propia & # 8216 tienda de comestibles 'en su despensa, y tenerlas a mano durante varios meses. Haber comprado estos artículos en oferta puede ahorrar mucho durante el resto del año. Si no ha tenido tiempo de abastecerse, recuerde consultar Deals to Meals antes de ir de compras para encontrar las mejores ofertas en su área.

4- Planea tus vacaciones en torno a la posibilidad de hacer comidas caseras donde te hospedarás.

Las familias, dependiendo del tamaño, pueden gastar fácilmente entre $ 30 y $ 100 en una comida. Esto puede sumarse rápidamente si necesita comer tres veces al día. Eso puede ser entre $ 100 y $ 250 por día gastados solo en comida, dependiendo de dónde elija comer. ¿Podrías comer en Taco Bell por menos, sí, pero quién quiere comida rápida tres veces al día? Entonces, la mejor opción es encontrar formas de comer comidas caseras donde se hospedará. Ya sea que esté durmiendo en un hotel, una casa / cabaña alquilada, acampando al aire libre o en un condominio, puede cocinar comidas caseras fácilmente y reducir su presupuesto de alimentos a la mitad.

Mi familia ha hecho viajes de casi 20 semanas a Disneyland (lo sé, mi esposo es un fanático de Mickey). Al principio gastamos casi $ 800 en comida durante una semana en Disneyland. La comida en Disneyland no es barata y con una familia de 7 personas comiendo fuera del parque tampoco era una gran opción. Descubrimos que podíamos comer desayunos, almuerzos y cenas caseros en nuestro propio hotel y gastamos menos de $ 150 durante toda la semana. ¿Cómo lo hicimos? Aquí hay algunos consejos sobre cómo cocinar comidas sencillas y ahorrar cientos de dólares durante la semana.

una. Reserve un hotel con microondas y / o mininevera.

Si ofrecen hielo gratis, incluso podría prescindir de una nevera. Muchas veces, un hotel con una mini cocina o microondas cuesta solo unos pocos dólares extra por noche, pero puede ahorrarle mucho en su presupuesto de alimentos. Tener un microondas puede facilitar la preparación de comidas en su hotel.

B. Traiga las herramientas adecuadas.

Cuando viajo y planeo cocinar en nuestro hotel, hay algunos imprescindibles que me lo hacen mucho más fácil. Siempre llevo una sartén eléctrica. No una plancha plana, sino las sartenes con los lados de dos pulgadas. Es increíble lo que puedes cocinar o calentar en estas sartenes. Puedo cocinar casi todas las recetas de desayuno, almuerzo y cena que quiera entre un microondas y una sartén. La sartén se puede empacar fácilmente y es lo suficientemente grande como para cocinar alimentos para una gran familia de 7 como la mía. También es inteligente traer productos de papel, utensilios de plástico, una fregadora de cocina, toallas de papel y un recipiente pequeño de jabón para lavar platos para que la limpieza sea muy fácil.

C. Elija hotel (o alojamiento) que le permita preparar comidas caseras en su habitación.

Reservar un hotel con desayuno continental no siempre es la forma menos costosa de hacerlo. La mayoría de nosotros podemos comer un desayuno bastante simple y estar bien (tostadas, bagels, cereales, fruta, yogur, etc.). Muchas veces los hoteles que ofrecen el desayuno gratis le cobrarán más de lo que le costaría a su familia desayunar en la habitación del hotel. Si puede encontrar un hotel con un desayuno continental razonable y el precio no es más de lo que podría alimentar a su propio desayuno familiar, entonces esa es una buena opción.

A continuación se muestran varias opciones de comida para el desayuno, el almuerzo y la cena que son fáciles de preparar y servir rápidamente. Si está volando a su destino, podría hacer un viaje rápido de compras para algunas de estas comidas y prepararlas en su hotel sin mucho esfuerzo. Preparar comidas caseras y servirlas en su hotel le permitirá ahorrar $ 100 en su presupuesto de vacaciones.

COMIDAS DE DESAYUNO:

*Cereales y leche
* Bagels, queso crema y fruta.
* Yogur y granola
* Panqueques (se pueden cocinar en una sartén eléctrica traídos de casa) & # 8211 Traiga una mezcla de caja o coloque los ingredientes secos para una mezcla de panqueques casera en una bolsa Ziploc y separe los ingredientes húmedos.
* Huevos (se pueden freír en una sartén eléctrica o en el microondas) & # 8211 agregue un poco de queso y papas fritas y podrá hacer burritos de desayuno sin mucho esfuerzo.

COMIDAS DEL ALMUERZO:

Los almuerzos son fáciles de empacar y se pueden llevar fácilmente en la carretera mientras viaja. Puede alimentar a una familia con un almuerzo saludable por menos de $ 10, mientras que salir a almorzar (incluso en una cadena de comida rápida) le costaría a la mayoría de las familias más de $ 25- $ 40. Estas son algunas de mis opciones de almuerzo favoritas que se pueden traer de casa. Agrega una bolsa de papas fritas, algunas verduras o frutas y tienes una comida completa a bajo precio.

* Sándwiches PB y ampJ
*Sandwiches de ensalada de pollo
* Sándwiches de carne (Monte Cristo & # 8217, cubanos, sándwiches deli, etc.)
* Sándwiches de atún
* Ensaladas simples (Rumbi, ensalada de pollo Golden Gate, ensalada de sésamo, etc.)

COMIDAS CENA:

Estas son algunas de mis cenas sencillas favoritas que empaco de casa cuando me voy de vacaciones prolongadas. Un consejo para ahorrar tiempo es preparar algunas de estas comidas 1-2 semanas antes de sus vacaciones. Duplique la receta y coma un lote para la cena la semana que los prepare y luego congele la segunda mitad para sus vacaciones. Se necesita un poco más de reflexión y preparación, pero hace que cocinar durante las vacaciones sea simple y sin complicaciones.

* Tacos (cocine la carne de taco con anticipación, congele y caliente en el microondas o sartén para una comida rápida). Empaque con queso rallado, salsa, lechuga y tacos y tendrá una cena rápida y económica. Por lo general, traigo más carne para tacos y sirvo el resto en una ensalada de tacos más adelante en la semana (solo traiga más lechuga, queso, tomates, aderezo ranchero, papas fritas y una lata de frijoles).

* Las sopas o guisos y las sopas # 8211 pueden prepararse fácilmente con anticipación y congelarse para sus vacaciones. Calentar en el microondas y servir con panecillos comprados en la tienda para una cena rápida. Si tiene prisa, incluso podría usar sopas o guisos enlatados.

* Sándwiches de cerdo a la barbacoa desmenuzados y # 8211 en una olla con un lomo de cerdo grande, desmenuza y congela la carne para tus vacaciones. La carne de cerdo congelada se descongela perfectamente. Puede agregar un poco de salsa barbacoa para un buen sándwich o servir en un burrito como envoltura. Sirva con fruta fresca y patatas fritas y no se sentirá decepcionado.

* Tacos de cerdo desmenuzado o tacos de carne asada: estos tacos son mis favoritos y son fáciles de preparar sobre la marcha. Simplemente cocine y triture el cerdo con anticipación y todo lo que tiene que empacar es un poco de salsa, tortillas de maíz y queso. Haz estos tacos en tu sartén para derretir el queso y tendrás una cena sencilla.

* Las quesadillas o los sándwiches de queso a la parrilla son sencillos y económicos de hacer. Agregue algunos frijoles refritos a las quesadillas para ayudar a llenar a su familia o un poco de jamón a su queso asado para darle más sabor.

* El desayuno para la cena es otro enfoque sencillo para la cena. Una buena cena de panqueques nunca hizo daño a nadie y es mucho menos costosa de hacer que la mayoría de las cenas con mucha carne.

* Potato Bar & # 8211 esto es fácil de hacer fuera de casa si solo calienta las papas en el microondas y corta las coberturas con anticipación en casa. Cuando esté listo para servir, simplemente abra las papas, coloque las coberturas encima y tendrá una cena lista en solo unos minutos.

* Sándwiches BLT & # 8211 Compre el tocino precocido que se puede calentar en el microondas, agregue una tostada con lechuga y tomates y ¡la cena está lista! Sirva con una ensalada de pasta casera o una ensalada comprada en una tienda para compartir

Si no tiene espacio para empacar todos los ingredientes para estas comidas, a menudo empaco la carne congelada y los productos lácteos (generalmente las partes más caras de una receta) en nuestra hielera y luego compro los productos y el pan en un supermercado. tienda de vacaciones. Con una membresía de Deals to Meals, puede iniciar sesión en nuestro sitio web en cualquier lugar de los EE. UU. Y saber cuáles son las mejores ofertas de comestibles en su área.

Creo que todos deberíamos amar el lugar al que llamamos hogar y la vida que vivimos allí. Desde 2011, me he dedicado a hacer de One Good Thing by Jillee un recurso confiable y digno de confianza para las amas de casa modernas que se enfrentan a los desafíos cotidianos de administrar un hogar. ¡Únase a mí mientras comparto soluciones para el hogar y el estilo de vida que hacen la vida más fácil para que pueda disfrutarla más!

¡Todos los días comparto soluciones creativas para el hogar y el estilo de vida que hacen su vida más fácil y agradable!

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Traiga estos 30 bocadillos saludables en su próximo viaje por carretera

Por muy tentador que pueda ser agarrar esa barra de Snickers cuando se detiene a cargar gasolina para su viaje por carretera, definitivamente se arrepentirá de esa decisión.

Una barra Snickers no solo no tiene absolutamente ningún valor nutricional para ayudar a su cuerpo a obtener lo que necesita, sino que en realidad pondrá químicos dañinos en su cuerpo, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Al asegurarse de empacar bocadillos buenos y saludables para su viaje por carretera, descubrirá que no se sentirá tentado a tomar esa barra de Snickers porque sabe que algo mejor lo está esperando en su automóvil.

Aquí están nuestras mejores opciones para bocadillos saludables para viajes por carretera.

1. Carne seca

Este bocadillo de viaje por carretera está lleno de proteínas, que es una de las mejores formas de satisfacer su hambre.

Sin embargo, no opte por la cecina de la gasolinera que viene cargada de conservantes y cuyos niveles de sodio están fuera de los límites.

En su lugar, compre uno orgánico alimentado con pasto en su tienda local de alimentos naturales.

2. Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son una gran fuente de fibra y carbohidratos complejos que ayudarán a su cuerpo a mantenerse regular y le proporcionarán energía mientras viaja.

Asegúrese de no recibir palomitas de maíz para microondas que están llenas de productos químicos. En su lugar, compre uno de la tienda de alimentos naturales que tenga ingredientes solo de maíz, sal y aceite.

Aún mejor, pon un poco en la estufa en casa usando aceite de oliva o mantequilla y solo sal. De esa manera, sabrá exactamente lo que está obteniendo.

3. Huevos duros

Estos pequeños huevos no solo son fáciles de preparar, son fáciles de almacenar y fáciles de comer en la carretera. Son bastante limpios y están repletos de proteínas que su cuerpo necesitará mientras viaja.

Para obtener algo más crujiente y los beneficios de algunos carbohidratos complejos de calidad, agregue algunas galletas de trigo integral a su bocadillo de huevo para obtener el estimulante perfecto.

4. Barritas de proteínas

Sea prudente con su elección de barras de proteínas.

Hay innumerables barras de proteínas que están llenas de nada más que azúcar y aditivos y conservantes locos de los que nunca ha oído hablar.

En su lugar, busque una barra de proteínas llena de ingredientes naturales que le brinden los nutrientes que su cuerpo necesita y desea, sin la caída del azúcar.

5. Queso en tiras

Nunca es demasiado mayor para comer queso en tiras, especialmente cuando conoce los beneficios nutricionales que proporciona.

Combine su queso en tiras con rodajas de manzana y tendrá un bocadillo que cubre perfectamente las grasas saludables, las proteínas buenas y los carbohidratos complejos.

Con este trío de nutrientes, no volverá a tener hambre por un tiempo y también sentirá que aumentan sus niveles de energía.

6. Zanahorias

Aunque las zanahorias tienen fibra y otros valores nutricionales importantes, una de las razones por las que sugerimos esto como un refrigerio en un viaje por carretera es porque, a menudo, cuando estás de viaje, te das cuenta de que quieres comer simplemente porque estás aburrido.

Entonces, en lugar de llenar ese aburrimiento con bocadillos poco saludables, coma algunas zanahorias que le tomarán un tiempo comer y lo mantendrán ocupado sin ensuciar.

7. Uvas

Al igual que las zanahorias, las uvas son una excelente opción para cuando estás aburrido y quieres comer algo en la carretera.

Las uvas, saludables, limpias y fáciles de comer, ayudarán a evitar el aburrimiento. Simplemente no se exceda con las uvas & # 8212, tienen mucha azúcar.

8. Hummus y apio

El hummus es otro excelente refrigerio lleno de proteínas que te ayudará a mantener tu barriga llena y feliz.

Además, el hummus está lleno de vitaminas B.

Y el apio es la vara perfecta para mojar. Bajo en calorías, pero alto en agua, a tu cuerpo le encantará esta combinación de hummus y apio.

9. yogur griego

Proteína hasta el final con yogur griego. Este pequeño refrigerio está lleno y te ayudará a mantenerte lleno hasta tu próxima comida.

Cubra su yogur griego con algunas nueces o frutas para agregarle fibra y energía.

10. Sándwich PB (omita la J)

Aunque nos encanta la gelatina, por lo general no ofrece nada más que un montón de azúcar agregada.

En su lugar, elija mantequilla de maní de calidad (asegúrese de verificar sus ingredientes y decir "no" a la mantequilla de maní con azúcar agregada) para obtener una dosis saludable de proteínas y grasas.

Unte esa mantequilla de maní en un poco de pan integral y habrá cubierto sus carbohidratos complejos, su proteína y su grasa.

Si tienes más hambre, toma un plátano, córtalo en rodajas y tíralo entre el pan y tómate un PB & ampB.

11. Pistachos

La proteína de estas nueces es de origen vegetal y también están llenas de grasas insaturadas y fibra.

Sin mencionar que son mucho más bajos en calorías que otros frutos secos. Los pistachos pesan solo 4 calorías por nuez, mientras que las nueces de Brasil tienen 33 calorías cada una.

12. Nueces

Los pistachos no son los únicos frutos secos excelentes en el bloque y las nueces # 8212 son excelentes por sus propias razones.

Tienen la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal en comparación con todos los demás frutos secos, lo que le ayudará a sentirse satisfecho durante más tiempo.

13. Garbanzos al horno

Estos bocadillos son fáciles de preparar en casa y te darán una gran fibra sin tener que llenarte de una bolsa de papas fritas.

Simplemente escurre y seca tus garbanzos, luego revuélvelos con aceite de oliva. Sazone con sal y otras especias de su elección y hornee por 30-40 minutos a 450F.

14. Ruedas de jamón y queso crema

El jamón es una gran fuente de proteínas y el queso crema ofrece un poco de grasa saludable. Los dos combinados lo ayudarán a mantenerse lleno y evitarán que los antojos adicionales se activen.

Las ruedas de jamón y queso crema también son excelentes porque son fáciles de preparar con anticipación. Simplemente coloque un trozo de jamón, vierta un poco de queso crema en el medio, enrolle el jamón en un tubo y córtelo en trozos pequeños para comer.

15. Mezcla de frutos secos

Aunque hay muchas opciones de mezcla de frutos secos en la tienda, siempre preferimos hacer las nuestras.

Y esta receta es demasiado simple para no hacer: ½ taza de cereal integral, 2 cucharadas de nueces, 1 cucharada de coco rallado sin azúcar, 1 cucharada de chispas de chocolate amargo o semillas de cacao.

16. Mantequilla de almendras y fresas

No sabemos ustedes, pero estamos bien comiendo mantequilla de almendras a cucharadas.

Sin embargo, la idea de mojar una fresa en la mantequilla de almendras suena aún mejor.

Este refrigerio lleno de proteínas también satisfará a los golosos.

17. Bolas de proteína sin hornear

Puede ser realmente creativo con las opciones para sus bolas de proteína sin hornear, pero aquí hay un ejemplo para comenzar:

Combine copos de avena, mantequilla de nueces, frutas secas, nueces picadas, coco rallado, proteína en polvo y chispas de chocolate. Enrolle en bolitas y póngalas en la hielera.

18. Frutos secos

Antes de comprar frutas secas, asegúrese de revisar la etiqueta.

No querrá obtener ninguno que tenga azúcar agregada o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Encuentre los que simplemente tienen ingredientes enumerados solo como la fruta, y nada más.

19. Atún y galletas saladas

El atún es una excelente manera de obtener una dosis saludable de omega-3, y las galletas saladas son una excelente manera de completar el bocadillo con algunos carbohidratos complejos.

20. Guacamole con pimientos morrones en rodajas

Aunque nos encantan las patatas fritas y el guacamole, sabemos que las patatas fritas no son el bocadillo más saludable.

El guacamole (especialmente si lo preparas en casa) puede ser bastante nutritivo y estar lleno de grasas buenas y saludables del aguacate.

Al comerlo con pimientos morrones en lugar de papas fritas, obtiene nutrientes adicionales que las papas fritas simplemente no pueden ofrecer.

21. Semillas de girasol

Realmente no puede equivocarse con ningún tipo de nueces o semillas mientras viaja, pero las semillas de girasol son particularmente excelentes porque están llenas de grasas saludables y también de magnesio, lo que ayuda a mantener la salud de su corazón.

22. Pretzels de mantequilla de maní

Este refrigerio no solo es una excelente manera de satisfacer su deseo de crujiente (sí, eso realmente es una cosa), sino que también le proporcionará proteínas y grasas para ayudar a llenar su estómago hasta la próxima comida.

Asegúrese de optar por versiones naturales que no estén cargadas con azúcar adicional y trate de ceñirse al tamaño de la porción para no terminar comiendo toda la bolsa.

23. Sándwiches de bolsillo de pita

Este puede ser un gran refrigerio o un pequeño almuerzo, y es muy fácil de preparar.

Todo lo que tienes que hacer es rellenar tu pan pita con mozzarella, tomate, albahaca, pavo, queso, hummus, pepino y / o ensalada de atún.

Simplemente guárdelo en una hielera hasta que esté listo para comer.

24. Chips de coco

Cuando se le antoje algo dulce, busque unos chips de coco. Son simplemente rodajas de coco que se han horneado en aceite hasta que se vuelven crujientes.

Puede seguir con el simple o ir con otros sabores de una variedad de marcas que superan el sabor.

25. Chocolate negro

Sí, lo leíste bien: chocolate amargo.

Si bien no recomendamos comerse una barra completa de una sola vez (y probablemente no querrá hacerlo con las cosas realmente oscuras), hay algunos beneficios de comer un poco de chocolate amargo.

Se sabe que el chocolate negro reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y al mismo tiempo aumenta la función cerebral.

¡Como si no estuviéramos ya a bordo!

26. Chips de verduras caseras

En lugar de papas fritas, haga sus propias papas fritas de verduras en casa sin sentirse culpables.

La col rizada es uno de los tipos de chips de verduras más populares para hacer en casa y son bastante fáciles de preparar.

Simplemente corte la col rizada lavada en pedazos, mezcle las hojas con aceite de oliva, extienda en una bandeja para hornear, hornee durante 12-15 minutos a 375 F y deje enfriar.

27. Fruta con salsa de yogur de vainilla y miel

Coge cualquier tipo de fruta que te guste: manzanas, frambuesas, moras, fresas y sumérgelas en un poco de yogur de vainilla y miel.

Obtendrá su ración de proteína y fibra, con una dosis saludable de azúcar.

28. Cereal

Ahora no crea que puede obtener cualquier cereal y será saludable.

Desafortunadamente, la mayoría de los cereales que existen hoy en día están llenos de azúcar y toneladas de basura que su cuerpo no quiere ni necesita.

Por lo tanto, al elegir un cereal para llevar como bocadillo de viaje, asegúrese de elegir uno que tenga un alto contenido de fibra y un bajo contenido de azúcar.

29. Tazas de puré de manzana

Este refrigerio es perfecto para los niños. La cantidad justa de puré de manzana para satisfacer su gusto por lo dulce sin consumir toneladas de azúcar.

Los que vienen en tazas pequeñas son mucho más fáciles de manejar que un frasco desordenado gigante.

30. Agua burbujeante

Muchas veces, cuando pensamos que tenemos hambre, en realidad solo tenemos sed.

Si no tiene ganas de tomar un poco de agua normal "aburrida", pruebe un poco de agua carbonatada que haga que su bebida se sienta un poco más emocionante y más como un placer.

También puede optar por algunos con sabor, solo asegúrese de que no tengan un montón de azúcar agregada.

Ver & # 8212 comer bocadillos saludables mientras viaja no tiene por qué ser aburrido.

De hecho, cuanto más saludable sea un bocadillo, más podrá disfrutar de su viaje. Cuando le das a tu cuerpo los nutrientes que quiere y necesita, te dará la energía y la felicidad que deseas y necesitas para disfrutar tu viaje al máximo.

Con un poco de planificación por adelantado y practicando un poco de autocontrol al entrar en las estaciones de servicio en el camino, estará en el camino hacia un viaje por carretera saludable que seguramente será una maravilla.

¿Listo para salir a la carretera? KOA lo tiene cubierto en el camino hacia su destino. ¡Consulte nuestra herramienta de planificación de viajes para encontrar KOA Campgrounds a lo largo de su ruta!

Leslie, también conocida como Copy Girl, es una redactora que siente mariposas al contar historias a través de las palabras.

Su voz proviene de un lugar lleno de pasión, sueños y mucha azúcar. “Pastel sobre bistec” es su lema favorito.

Con más de 10 años de experiencia en la elaboración de palabras y años de embarcarse en viajes que han llevado a esta chica de Montana a lugares increíbles, a Leslie le encantan las aventuras tanto del cuerpo como de la mente que su escritura la lleva a cabo.

Dondequiera que vaya, lleva este consejo consigo:

"Aférrate a tu rubor divino, tu magia rosada innata, o terminarás moreno". - Tom Robbins, perfume Jitterbug

Para ver qué hace Leslie & # 8217 en el mundo de la escritura, visite su sitio web aquí.


37 Travel Essentials Los expertos en viajes nunca se van de vacaciones sin

Siempre que empaco, se cometen errores. Aunque soy un meticuloso creador de listas, siempre me las arreglo para olvidar algo vital: toallas sanitarias y tampones, desodorante, lo que sea. Por un lado, nunca me había acordado de llevar un adaptador de toma de corriente en un viaje internacional. Nunca. He olvidado la pasta de dientes en más ocasiones de las que me gustaría admitir. Y en un desliz particularmente horrible, me fui de viaje de fin de semana sin empacar nada de ropa interior. Si bien los adaptadores y la pasta de dientes son artículos que se pueden compartir, la ropa interior no es algo que pueda pedir prestado a un compañero de viaje. Afortunadamente, la ropa interior que ya estaba usando pudo ayudarme durante los tres días que estuve fuera. Pero aún. Ick.

Me he dado cuenta de que la manera más eficaz de hacer las maletas es llevar una lista actualizada de los elementos esenciales del viaje, cosas que sé que necesitaré para cualquier viaje que esté haciendo. Tengo una lista en mi teléfono para viajes nacionales y otra para viajes internacionales, ambas me impiden experimentar lo aparentemente inevitable oh-dios-mio-yo-puedo & # x27t-creo-que-olvidé-empacar-eso desliz.

Para asegurarme de que no me estaba perdiendo nada (como claramente estoy acostumbrado a hacer), me comuniqué con expertos en viajes autoproclamados para averiguar cuáles son sus elementos esenciales para viajar, y ellos tenían un tonelada. Si bien algunas de sus recomendaciones eran bastante sencillas (libros, auriculares con cancelación de ruido, adaptadores de salida), otras eran trucos de vida de nivel experto que nunca antes había considerado (un punto de acceso WiFi en movimiento, un mini vaporizador, un equipaje portátil escala).

No hace falta decir que mis dos listas de empaque terminaron siendo más largas y mejores después de escribir esta historia.

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Cómo comer sano sin "hacer dieta"

Comer sano puede ser fácil, asequible y delicioso. Se trata de tomar decisiones inteligentes para construir un patrón dietético saludable en general.

Después de todo, una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y muchas otras cosas que preferiría evitar. La buena noticia es que comer bien no tiene por qué ser difícil ni obligarte a renunciar a todos los alimentos que te gustan.

Here are some tips to help you and your family adopt a healthier eating style:

INCLUDE

LIMIT

  • Sweetened drinks and dietary cholesterol
  • Fatty or processed red meats &ndash if you choose to eat meat, select leaner cuts
  • Refined carbohydrates like added sugars and processed grain foods
  • Full-fat dairy products
  • Tropical oils such as coconut and palm oil

AVOID

We can help you make healthier choices:

  • Choose mindfully, even with healthier foods. Ingredients and nutrient content can vary a lot.
  • Leer etiquetas. Compare nutrition information on package labels and select products with the lowest amounts of sodium, added sugars, saturated fat and trans fat, and no partially hydrogenated oils.
  • Watch your calories. To maintain a healthy weight, eat only as many calories as you use up through physical activity. If you want to lose weight, take in fewer calories or burn more calories.
  • Eat reasonable portions. Often this is less than you are served, especially when eating out.
  • Cook and eat at home. You&rsquoll have more control over ingredients and preparation methods.
  • Look for the Heart-Check mark to easily identify foods that can be part of an overall healthy eating pattern.

More Tips

    - Healthy home cooking and smart shopping puts you in control of what goes into your recipes and your body. Follow these healthy guidelines to update your eating style and improve your nutrition profile. - Try these daily tips that will help your family take a step-by-step approach to eating healthy. - Learn how to keep track of what you eat in order to lose weight or maintain a healthy weight. - So-called &ldquosuperfoods&rdquo alone won&rsquot make you healthier &ndash but adding these nutritious foods to an already balanced diet can bring health benefits. - Eating healthy on a budget can seem difficult but it can be done! Being creative can help you stick to your budget and incorporate nutritious foods into your diet. Try these tips to incorporate some of these inexpensive foods into your weekly menu. - All too often, kids are rewarded with unhealthy foods and sugary drinks and desserts, but there are lots of healthy choices that taste great! - Chef for NBC's Biggest Loser and author, Devin Alexander shares her personal perspective as a chef in this blog entry with great ideas for healthy snacks for the whole family to bring on their summer vacation or anywhere! - Part of being Healthy for Good&trade is creating simple daily habits you can stick with. One important habit that can help kick-start your day is eating a healthy breakfast. Think outside the (cereal) box with these quick and easy ideas. - The number of meals you eat may not be so important. How you eat those meals is what matters most when it comes to decreasing the risk of heart disease and other health problems that come along with being overweight. - Many shoppers assume organic products are more nutritious and safer to eat, but these perceptions are based more on hype than hard science. - Picky eaters can miss out on a lot of good food! Not only can it be challenging cooking for folks who refuse to eat some foods, but they can also miss out on important nutrients found in foods often on the I-Don&rsquot-Eat list. - Don&rsquot let excuses get in the way of eating healthy! Check out our tips on breaking out of the scarfing cycle. - While you may be familiar with brown rice and 100% whole wheat bread, there are lots of other tasty whole grain options.

Written by American Heart Association editorial staff and reviewed by science and medicine advisers. See our editorial policies and staff.


Considerations

Make sure you check with the hotel before you use any small appliances of your own. It may discourage, or even ban, the use of a kettle or slow cooker. Keep in mind your options for cleaning up probably are limited to the room’s small sink or the bathtub. Use slow cooker liners, and minimize the number of dishes you dirty while you’re cooking. Some hotels allow their guests to use the microwave in the breakfast room at off times. If you’re planning an extended stay at one hotel, visit the local thrift store and pick up a cheap slow cooker or electric griddle. Donate it back to the thrift store when you leave.

Meg Jernigan has been writing for more than 30 years. She specializes in travel, cooking and interior decorating. Her offline credits include copy editing full-length books and creating marketing copy for nonprofit organizations. Jernigan attended George Washington University, majoring in speech and drama.


Travel Snacks: What to Eat While Travelling

We're talking about food here. Once you are on a move, usually it is the 'getting there' that requires some effort and can easily take a toll on your body. Whether you are on a road trip or on a flight, what you consume in-between two destinations matters a lot. It is this period where one is devoid of proper food and is likely to fall prey to food poisoning, dehydration, indigestion and so on. Keeping in mind the extreme weather conditions of an Indian summer, one needs to watch what he or she eats, and should stay hydrated enough to travel in the heat.

Snacking on the Way

Be extremely watchful of the kind of food items that are taken along and consumed on the way. Many items can easily get spoilt and can trigger serious health troubles when consumed. On the other hand relying on packaged and processed food throughout your travel is also not a good idea.

(4 Health Tips to Keep in Mind While on a Holiday)So, what is the catch? How do you eat healthy, snack smart and ward off falling sick on your vacation? Home cooked food is certainly an option. You can cook and take along a few items that can last longer and have the properties to stay fresh. A few packaged tidbits picked up from the market can also be an ideal match for your on-the-go munching. ( The Three Secrets to Snack Smart)

According to Dr. Simran Saini, dietician, Fortis Hospital, Shalimar Bagh, Delhi, dry snacks are probably the best thing that you can take long when on a long vacation. These include very little oil and are generally baked or are in the form of a mixture. Storing and carrying your snacks wrapped in aluminum foil or air-tight containers will help manifold in preserving the quality of the food item and keeping it fresh for long.9Diet Tips: How to Stay Healthy on Your Vacation)

Another dietician, Dr. Anita Lamba stresses on the efficacy of snacking as a habit. In her opinion, periodical snacking has refreshing effects on your mood and can also help in fighting those in-between meals hunger pangs. Nuts and dry fruits are probably the best snacking options that can help keep up the energy levels, aid in digestion and help you fuel up for the rest of the day. Dr. Lamba emphasizes the importance of well portioned, nutritive, light and hydrating meals during traveling.

Snack Right

Here's presenting a well thought-out list of snacks that is a balanced combination of what can be cooked at home and what can be picked up from the nearest store.

Banana chips

Banana chips are easily available in the market and are simply fabulous on the taste buds. These make as a great snacking option and can also be cooked at home. All you have to do is to get some slice raw bananas into thin, fine chips and deep fry them. You can sprinkle some salt, red chilli powder or pepper atop and store them in an air-tight container for up to days altogether.

Every 100 grams of raw banana chips contain 400 calories and 2.3 grams of protein. Though this lip-smacking delight is great to munch on, one should be careful as it is very easy to get addicted to these. Banana chips are deep fried, hence eating too many of these at a time may cause health issues.

Wheat flakes nut mix

While traveling many of us resort to buying snacks sold by local pushcart vendors. You can skip those and replace them with the ones made at home. Take a fistful of almonds, peanuts, pistachios, roasted Bengal gram and nuts of your choice and toss these together with some cornflakes, lemon juice, mustard/olive oil and local spices.

While traveling probably one of the best things to rely upon would be fruits. These are readily available and can be brought from almost anywhere. However, be very sure that you are not consuming cut fruits from anywhere. Fruits when kept cut for longer period of time and not stored properly may get contaminated and carry bacteria that may cause severe health issues. You can carry seasonal whole fruits with you and eat it on your way. They are light on stomach, easily digestible and can provide much required instant energy.

Mix Seed Power Punch

Sunflower seeds, flaxseeds, chia seeds, watermelon seeds, pumpkin seeds, melon seeds and a lot more - these days snacking on these storehouses of energy is a raging fitness trend. Most of them are energy dense - that means they have properties to satiate your hunger and keep you feeling full for longer - and serve as a great option for untimely snacking. You can make a healthy mix of different kinds of seeds yourself throw in a few dry fruits or nuts of your choice as well as a little coconut shavings. Every time you snack on these you are assured of soaking in the goodness of omega-3 fatty acids, protein, iron, antioxidants and many other essential nutrients.

Muffin and Cookies

Just in case you are fond of baking, don't hesitate, put on your baking cap and bake away. Baked items are extremely travel friendly. From snacks like biscuits, cookies to muffins and a lot more, you can try your hand or just pick some from the store if time is a constraint. These goodies don't get spoilt easily and can last for up to a week when stored properly.

In case you are one of those who keep a strict watch on every calorie consumed, here's a calorific breakup - a small muffin will have approximately 20 calories and 4 grams of protein. Every 100 gms of cookies will give you 450 calories.

Indian snacks

Local travellers have long been relying on some of the desi snacks to give them a tasteful company while traveling. They are tried and tested over the years and can easily be stacked and taken along on a journey. Matthi with achaar, thepla, papad, khakhra, fafda, papdi and the like can add sparks to your train bonhomie. Imagine munching on these while you see the landscape changing and wind gushing through your hair - what bliss!

Popcorn and granola bar

When it comes to food that is easy to carry and not a burden on your stomach or health, we automatically think of items like popcorn. Popcorn is something that doesn't face the challenge of getting spoilt easily. You just have to ensure keeping it away from moisture and these fragrant delights can be had almost anywhere, anytime.

Granola bars are easily available in the market and can be picked up to be had during the journey. You can even roll a few on your own by teaming together oats, raisins, walnuts, brown sugar along with some honey. These can be wrapped in aluminum foil and stored in airtight containers.(Mystical Himachal: What to Eat in Mcleod Ganj) There you go! Tuck away these fuss-free snacks in your travel bag and munch on them whenever, wherever. Not only will these keep you full and going but also energized and active. If you have some quirky snacks that you carry along whenever you are on the go, feel free to share with us.(From Golden Beaches to Goan Recipes: Explore Goa)


20+ Healthy Foods to Pack When You Travel

Hitting the road this summer? Whether traveling by car or plane you can still make healthy choices.

By the time you turn the corner, everyone in the car is begging for food. The last thing you want to do is bring a never-ending supply of junk. Instead, pack a few good-for-you mess-free meals and snacks. To keep things fresh, bring a cooler (the traditional kind or one that plugs into the car).

  • Whole-grain pasta salad or quinoa salad
  • Turkey and cheese sandwich on whole-wheat bread
  • Hard-boiled egg and cheese in a whole-wheat pita
  • Sliced fresh fruit like melon and berries
  • Snack bar
  • Greek yogurt
  • Cheese and whole-grain crackers

If you end up having to hit the quick mart anyway, look for the smarter choices:

  • Whole-grain pretzels
  • Hummus cups
  • Coffee or tea (nothing fancy)
  • Frutas frescas o secas
  • Small bowl of oatmeal

These days, most flights don’t provide food (or they sell mostly junk), so if you want to stay on track with your healthy eating goals, advanced planning is a must. If you're counting on purchasing food at the airport or on board, you'll pay a pretty penny, plus not all airports carry healthy fare. Instead, pack a few sandwiches and snacks such as:

  • Cucumber and whipped cream cheese on whole-wheat bread
  • Peanut butter and jelly on rye
  • Grilled chicken, lettuce, tomato and mustard in a whole-grain wrap
  • Hummus with sliced tomato, pepper and cucumber in a whole-wheat pita
  • String cheese
  • Hummus cups
  • Whole fruit (plums, peaches, banana)
  • Cut vegetables (carrots, bell peppers, cucumbers, celery)

As you can't bring liquids (or ice!) into the airport terminal, place the food in a small insulated pouch and bring empty resealable plastic bags. At the airport fill the resealable plastic bags with ice to make your own ice pack.

Traveling always makes me hungry, and the last thing I want to do is check into my hotel and run to the vending machine. Instead, I ask ahead if there is a supermarket nearby and if the room has a refrigerator and microwave oven.

At the supermarket, I pick up easy finger foods that require little or no prep, such as fruits, pre-cut veggies or baby carrots, dry roasted nuts, Greek yogurt, and whole-grain cereal and milk. If I know there's a microwave, I will pre-make several brown bags with popcorn kernels to pop in the microwave.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, es un dietista registrado y consultor que se especializa en seguridad alimentaria y nutrición culinaria. See Toby's full bio »


Easy Healthy Hotel Meals

Let’s just start off this post with a true statement: I’m frugal. So yes, this is about making and enjoying easy healthy hotel meals – but the purpose is twofold. One, I don’t like to vary up my eating routine too much when I travel, but I also can’t stomach paying for 3 meals a day for me and my family of six. It’s not economical and it’s not healthy. Who wants all of the extra sugars, sodiums and preservatives that come with eating all of your meals out?! With a little planning, it’s very doable to make some easy healthy hotel meals to include breakfasts, heartier snacks, and even a main meal or two.

Items to bring along to make easy healthy hotel meals

Before diving into various ideas of what to make and how to prepare it, there are some key items that I suggest bringing along to your hotel. Don’t forget to inquire ahead of time with the property that you’re staying at – what does your room include? Is there a coffee maker? Microwave? Mini fridge with room to store items? If breakfast is served daily, you’ll likely find a microwave along with lots of utensils down in the lobby that you can and should take advantage of.

  • Asturdy cooler. Even if the room has a mini fridge within, to really stock the room for more than one person, you’re going to need a cooler. Upon arriving at your destination, find the vending machine for ice and stock it to keep foods cold. You’ll need to do this daily.
  • Utensils. I like to have a few utensils – either disposable or eco-friendly – along with a good knife (think cutting apples, avocados, etc.)
  • A can opener. Helpful for things like canned chicken or beans, which can be very realistic when eating in a hotel room.
  • Plates – Don’t forget this necessity! A bowl or two may be helpful, too. – This one is optional, but if you enjoy smoothies, this should absolutely take the place of one pair of shoes in your bag! – With your various dishes and pieces, this is an essential you mustn’t forget.
  • A cutting board – While completely optional, this can certainly come in handy if you’ll be doing some food preparation in your room.

Hotel Room Breakfast Ideas

Perhaps the easiest meal of the day to create in a hotel room is breakfast. Here are some ideas that you can either make ahead of time, or prepare in the room:

    are easy to make by adding oats to milk (use dairy-free if desired) and a few other ingredients. Let them sit overnight in the mini fridge and top with some fruit in the morning for a satiating, fiber-full breakfast. is another super easy one that combines chia seeds again with milk or dairy-free milk and some desired toppings. Five minutes of preparing the night before will have you ready to roll in the morning these can also be made ahead of time and refrigerated for up to four days, meaning make them before you head out of town and bring them in a cooler.
  • Warm oatmeal is easy to make in the room as well. No microwave? No problem. Run water through the coffee maker/Keurig and pour it onto quick oats to heat. Again, add berries/fruit as desired.
  • Avocados can provide a filling, nutrient-dense option for a hotel room breakfast (or lunch!) Simply cut in half (ask for utensils in the lobby if you forget them) and top with salt and pepper, scoop out and enjoy. Or bring a loaf of bread along and scoop some onto a piece of bread to make a sandwich. If you’re feeling creative, add a tomato to your packing, slice that and add tomato slices to your avocado sandwich.
  • If your travel time to your destination is not long, make some hard boiled eggs ahead of time and bring them to store in the mini fridge, or in a cooler – see above. Eat a few of these along with a piece of fruit or some vegetables for a grain-free breakfast.
  • Make some homemade pancakes prior to heading out, and again keep them in your fridge or cooler until ready to enjoy. Heat in the microwave and enjoy. Hint: if your room doesn’t have a microwave, check the lobby as they may have one downstairs! are a wonderful breakfast, lunch or snack. If you’re into them, be sure to bring along your high speed blender so that you can enjoy.
  • A simple nut butter sandwich (with our without jelly) is always a winner in my book – regardless of your age! And it doesn’t get much simpler than this. Portable nut butters, a loaf or bread and a butter knife and you’re set.
  • Cereal and milk. Doesn’t get much easier than this!

With a little planning, eating healthy in a hotel room is easy. And whether you’re in a hotel or not, it’s easy to eat healthy when traveling, too! Let me know if you have suggestions to share in the comments below!


How Many Cheat Meals Should You Have Per Week?

Cheat days, cheat meals&mdashif you're going to "cheat," do it with maximum enjoyment and minimal guilt.

There&aposs no satisfaction like a few bites of greasy pizza when you&aposve been sticking to your healthy diet for the past month-until those few bites lead to a few slices, and that one bad meal leads to an entire day of bad eating. Suddenly, you&aposve had a whole weekend of cheat meals. and potentially the pounds to show for it. Giving yourself just three cheat days a week is enough to impact your gut health as badly as a consistent diet of junk food, according to a study in the journal Molecular Nutrition and Food Research. Meanwhile, another study from the University of Georgia found that 61 percent of people gain weight while on vacation-anywhere from 1 to 7 pounds (yikes!).

Packing on a pound or two is really not that big a deal. But it&aposs easy to let one or two turn into five or 10, putting your motivation and health at risk.

"It&aposs easier to gain weight than it is to lose-and it&aposs certainly a lot more fun to gain than to lose it," says Alexandra Caspero, R.D., owner of weight-management and sports-nutrition service DelishKnowledge.com.

Even with willpower of steel, we&aposre all going to splurge on something sooner or later. So how many cheat meals a week are okay? And how do you keep one cheat meal from turning into a cheat month? By slowing down and following these 10 tips:

1. Stop thinking of it as "cheating."

First of all, you might want to reconsider calling it a cheat day or cheat meal in the first place. "The notion of a &aposcheat day&apos actually does more harm than good. If you dedicate a frame of time (a day, a week) as the time to &aposcheat,&apos then you&aposre more likely to eat just to eat because you feel like this is your one time to do so," says Caspero. Think of it as consciously indulging, offers Tori Holthaus, R.D.N., founder of Yes! Nutrition in Ohio. Find what matters to you-if brunch is your go-to meal, then enjoy that. If you love pizza, have a slice and really relish it. "There is so much power in enjoying your meal without guilt. Ironically, the more guilt we feel about eating decadent food, the more likely we are to overeat," Caspero adds.

2. Don't freak out.

That new pizza place up the block may certainly be trouble, but hitting it up a couple of times really isn&apost cause for alarm. "It does take some work to gain five pounds-it doesn&apost happen overnight," says Caspero. The average restaurant meal, for example, averagesਁ,000 calories or so. That&aposs certainly more than we typically eat at home, but it&aposs not thousands and thousands of calories, she points out. "Consistency matters-if you are eating out much more than you used to, you will likely see some weight gain. But it&aposs not going to be after one or two nights out."

Aim to stick to your healthy diet 90 percent of the time. If you eat three meals and a snack each day (plus a workout shake four days a week when you exercise, which may not be true for everyone), that means you eat 32 times per week. Twenty-nine of those 32 meals and snacks should stick to your healthy diet plan, leaving three to do whatever you want. It sounds simple, but once you start tracking your adherence to your diet plan, you&aposll be surprised how easy it is to skip a meal or grab a quick refined-sugar snack when you&aposre short on time. (Also consider theꂀ/20 rule for dietary balance.)

3. Put calories in context.

"To me, gaining a pound on vacation is worth it for the fun and experience, even if that means I need to add a few more workouts in when I get back," says Caspero. Too rigorous a diet and you&aposll be missing out on the local flavor-whether in a new city or the one you live in-so don&apost beat yourself up about it. (Related:Please Stop Feeling Guilty About What You Eat)

4. Limit yourself to one meal.

Eating foods that make you feel the best for most of your meals and then splurging on one is a great way to control your cravings without feeling like you missed out. "A balanced breakfast and lunch followed by a more indulgent dinner and drinks won&apost be as detrimental as a hearty breakfast, lunch, dinner, and drinks out," Caspero adds.

Most people don&apost feel good after stress-eating a bowl of Ben & Jerry&aposs on a Friday night. But if you plan ahead and reward yourself for a week of sticking to your diet and exercise plan with a bowl (not a pint) of Cake Batter ice cream, that feels different. Plan your splurges so that you can truly enjoy them. (Jen Widerstrom has some amazing tips for balance in ourꁀ-Day Challenge for Crushing Your Goals.)

5. Avoid throwing in the towel for the day.

"When you set yourself up for the traditional cheat day, there&aposs an all-or-nothing mentality," says Caspero. ("If I&aposve already ordered nachos, what difference is a hot fudge sundae going to make?!") Obviously, calling the whole day a wash is going to do a lot more damage than one bad meal would. "Allow yourself to eat what you really want in that moment and then continue on to your normal, healthier eating pattern," she says.

Surprisingly, knowing that you can cheat anytime usually lessens any desire food has over you, so tossing those restrictions will actually help you need restrictions less. And remember that cravings can go either way: "I often find that choosing healthy food once makes it easier to choose healthy food again, just like with indulging," Holthaus adds.

6. Stick to the same guilty pleasure.

It&aposs not just about weight gain or the psychological spiral of indulging in unhealthy fare. Junk food messes with your gut health, which can affect how well you process food and how your body gains weight. Research shows consistency in your diet helps support a healthy gut microbiome, so having a go-to cheat meal can actually help ease the turmoil it causes your GI tract, says Holthaus.

Don&apost reach for the baking mix just yet: "Rather than indulging in a large brownie as a cheat meal, you&aposre better off including a tablespoon of dark chocolate chips or cacao nibs as part of your regular meals for better gut health and to help ease cravings," she adds.

7. Re-frame why you should eat healthily.

"Instead of feeling like you need to punish yourself with eating healthy after a cheat meal, I like to bring it back to what makes me feel good," says Caspero. "I don&apost have the same energy after eating a large stack of pancakes as I do after a green smoothie or yogurt and fruit bowl-so that feeling alone is motivating to me." After you enjoy an indulgent meal, think back to what foods make you feel the best and have that next. "Returning to the foods that make you feel good will help curb any binge or residual cheat-day effect," she adds. (See: How Bad Is Binge Eating Really?)

8. Follow splurges with detoxifying foods.

"Unfortunately, after a cheat meal there&aposs nothing you can do to undo the damage. But you can make a positive, healthy step to the future by focusing on foods you know are healthy," says Holthaus. Opt for foods that can help your body reset.਋roccoli, for example, is rich in glucoraphanin which helps power your body&aposs own detoxification pathways for up to 72 hours, she explains. Water and potassium-rich foods (dark leafy greens, avocados, and bananas) can help balance sodium levels in the body and reduce bloating, while probiotic-rich foods (like yogurt, kefir, and kimchi) can help offset the damage to your digestive system. "Bottom line: Don&apost stress and just get back on track." (Try this: What You Should Eat the Day After Indulging)

9. Hit the gym.

That cycle of bad cravings is hard to break. Returning to a healthy diet can help, but so can getting your heart rate up. "Exercise is a powerful tool for more than just a calorie burn. Psychologically, not only do you feel better, but you actually start to crave healthier food when you&aposre active," says Caspero. Same goes for while you&aposre away. That same University of Georgia study that showed people gain weight on vacation also found part of the reason the pounds stuck around was because most folks worked out less once they returned home. Keep your routine while away so you don&apost fall off the motivation bandwagon once you&aposre home "Anything counts when it comes to continuing an exercise pattern on vacation-hiking, snorkeling, paddle boarding, just walking around-make it fun," she adds.

10. Look at the scale after one month.

Don&apost beat yourself up for eating badly for one week or gaining a few pounds after a short holiday. But if you&aposre away for an extended period or have been eating poorly for a month or so, pay attention to how your jeans fit. "There is some research that shows the more you gain, the easier it is for your body to store extra calories as fat and add on the pounds," warns Caspero. If your Levi&aposs are starting to get a little snug, reconsider whether you&aposre indulging sporadically or need to truly clean up your diet.


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Amanda Suazo is a copywriter and food blogger from northern California. An avid Bulletproof fan from the diet’s early days, she holds an MBA in marketing from the University of Washington. When she’s not working, you can find her chasing her kids (and probably serving them buttered veggies).